Uyku
. Bu genellikle gerek dinlenme yetişkinlerintutar, senertesi günetkileri fark olabilir uyku zaman dışında bir veya iki saat kesti bile . , Geceleri uykusuzluğu önlemek sadece uyumak için yatak ayırmak için televizyon izlemek yok , yatakta argümanları video oyunları oynamak ya da var , dizüstü bilgisayarınızı kullanabilirsiniz
almak gerekirse 2
yavaş yavaş yatmadan ayarlayın . daha fazla dinlenme . Bir saat önce bir gece yatağa gitmeyin ; vücudunuzun bu yatmadan için kullanılmayacaktır ve uykuya hızlı bir şekilde düşüş olmayabilir. Aksine, dört gece boyunca her gece 15 dakika önce yatağa gidin vedördüncü gecesi ayarlamakyatmadan sopa .
3
sabah veya öğleden sonra düzenli bir rutin egzersiz yapın . Uzmanlar, her gün 30 dakika boyunca egzersiz saat süren bir enerji artışı sağladığını söylüyorlar , ve bunu daha hızlı uykuya dalmak ve uykuda kalmasına yardımcı olur . Eğer aerobik egzersiz katılmak yapamıyorsanız , 30 dakika dışarıda yürüyün. Güneş ışığı aynı zamanda uyku düzeni düzenlemeye yardımcı olur . Eğer bir ofiste çalışıyor ve her gün egzersiz bir seçenek değilse , sandalyenin çıkmak vebinanın çevresinde her 45 ila 60 dakika yürüyün.
4
tutarlı , dengeli öğünler yiyin. Bir öğün atlama sen sleepier almak için neden enerji açığı neden olur . Aksine büyük bir öğle yemeği yemek yerine,gün boyunca üç küçük öğün ve iki ara yemek , her öğün karbonhidrat , protein ve sağlıklı yağlar bir denge olmalıdır . Eğeröğleden sonra uyuşuk hissetmenize neden büyük öğle yemeği sindirmek için daha fazla enerji gerekir . Durumunuzaynı kalır ya da bir süre içinde kötüleşir eğer
5
sağlık kuruluşu bakın. Öğleden sonra uyuşukluk , depresyon , anksiyete ya da hipotiroidi gibi , yeterli uyku, ya da daha ciddi bir sorun almıyor neden olabilir . Sizin uykululuk da alarak bir ilaç neden olabilir . Durumunuz teşhis düzgün doktorunuza yardımcı olmak için uyku zamanlama ve belirtilerin ayrıntılı notlar tutun .