Modern zamanlarda, bölümlü uyku daha az yaygındır, ancak bazı insanlar tarafından, özellikle de belirli kültürlerde, hala uygulanmaktadır. Bazı insanlar bölünmüş uykunun kendilerini gün içinde daha dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmelerine yardımcı olduğunu düşünürken, diğerleri bunun uykusuzluğa ve diğer uyku sorunlarına yol açabileceğini düşünüyor.
Bölümlü uykunun faydalarını destekleyen bazı bilimsel kanıtlar vardır. Örneğin, bir çalışma, iki vardiya halinde uyuyan kişilerin tükürüklerinde stres hormonu kortizol düzeylerinin daha düşük olduğunu ve bunun da stresin azaldığının bir işareti olduğunu buldu. Başka bir araştırma, iki vardiya halinde uyuyan kişilerin obezite ve tip 2 diyabet yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
Bununla birlikte, bölünmüş uykunun zararlı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar da vardır. Örneğin bir çalışma, iki vardiyada uyuyan kişilerin kaza ve yaralanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Başka bir araştırma, iki vardiya halinde uyuyan kişilerin depresyon ve anksiyete yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Genel olarak, bölümlü uykunun sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin kanıtlar karışıktır. Bölümlenmiş uykunun sağlıklı mı yoksa sağlıksız bir uyku düzeni mi olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İster tek vardiyada ister iki vardiyada uyumayı tercih edin, iyi bir gece uykusu almak için bazı ipuçları:
* Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
* Uyumadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun.
* Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Işığı engellemek için karartma perdeleri veya panjur kullanın.
* Yatakta elektronik cihaz kullanmaktan kaçının.
* 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız yataktan çıkın ve kendinizi yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
* Kronik uykusuzluğunuz varsa doktorunuzla konuşun.