Uyku
.
2
kendinizi zorlamayın uyumaya . Eğer uykulu hissediyorum sadece yatağa gidin .
3
bir ışık , iki üç saat yatmadan önce besleyici bir akşam yemeği yiyin. Yağ ve kalorisi yüksek yemekler yeme uyandığınızda zaman halsiz hissediyorum.
4
her sabah , her geceaynı anda yatağa gidiyor veaynı anda uyandırılarak uyku programı düzenler yapar . Dehafta sonu bu mu.
5.
yatmadan önce rahatlayın . Okuyun, sıcak bir banyo almak ya da ılık süt içmek . Huzurlu bir uyku ortamı tanıtmak için karanlık ve serin bir oda tutun .
6
uyku programı düzenleyen güneş ışığına en az 30 dakika bir gün kendinizi Açığa.
7
tüketin lif ve protein açısından zengin besinler kan şekeri düzeylerini izlemek ve enerji artırmak için .
8.
bol su içilmelidir. Vücudunuz daha az verimli çalışması ve susuz ise enerji tüketmek olacaktır .
9.
yatağa girmeden hemen önce sıvı tüketmekten kaçınınız . Tuvalete gitmek için sık sık kalkarken uykunuzu bozabilir .
10
vücudunuzun enerji verir ve gün boyunca daha uyanık hissettirmek içinsabah kahvaltı var.
11
gün boyunca küçük öğünler yiyin , her dört beş saat . Bu vücudunuzun enerji sabit bir kaynağı sağlar .
12 kaçmadan kafein tüketin
. Yatma zamanı geldiğinde geceleri uyanık tutabilir çünküöğleden sonra kaçının .
13.
sigara etmeyin . Karbon monoksit enerji özsu vücudunuzun oksijenmiktarını azaltır . Alkol bağımlılığı sınırlayın
14
. Bu Uyumadan yardımcı olabilir, ancaksonunda uyku bozar .
15
Egzersiz en az 30 dakika bir gün , yüksek enerji düzeyi tutmak ve geceleri uykuya yardımcı olabilir . Lütfen yatmadan üç saat içinde egzersiz kaçının .