tutarlı bir uyku programı koruyun . Hatta hafta sonları , her geceaynı anda yatağa gidin . Aynı zamanda her sabah uyanık . Yoga ürettiği şekerleme idareli ve 30 dakika en fazla .
2. Gevşeme uykuya yardımcı olabilir .
yatmadan ritüel oluşturun. Sıcak bir banyo , okuma , yoga ve derin nefes alma egzersizleri uykuya içinönünü açabilir rahatlatıcı aktiviteler vardır .
3 yatmadan önce zaman belirli bir süre içinde ağır yemekler kaçının.
ağır yemekler , alkol ve yatmadan önce kafeinden kaçının . Gece boyunca banyo gezileri frenlemek için belirlenmiş bir süre sonra içeceklerin tüketimini sınırlandırın .
4. İlaç uyku engel uyarıcılar içerebilir .
reçete ilaçetiketini okuyun . Bazı ilaçlar uyku zorlaştırabilir uyarıcılar içerir. Yatmadan aksinesabah bu reçeteli ilaçlar almaolasılığı hakkında doktorunuzla konuşun .
5
over - the-counter ilaçlaretiketini okuyun . Bazı over - the-counter ilaçlar da .
6 Furnish uyku ile müdahale uyarıcılar içeren ve uykuyu elverişli yapmak için yatak odanızın korumak.
yatak odası yeniden tasarlayın . Asmak oda trafik , komşular ve dış aydınlatma ışığı engellemek için panjur karartma . Bu tür televizyon , bilgisayar ve ofis ve okul çalışması olarak dikkat dağıtıcı çıkarın . Uyku içinyatak odası belirtin .
7. Kulak tıkacı uyku bozan gürültü yumuşatmak veya ortadan kaldırabilir .
kulak istenmeyen gürültüyü engellemek için fişler giyin . Işığı engellemek için bir göz maskesi takın.