1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin :Çok fazla şeyi çok erken yapmaya çalışmak tükenmişliğe yol açabilir. Bunun yerine haftada üç kez 30 dakika egzersiz yapmak gibi gerçekçi hedefler belirleyin. Rutininiz güçlendikçe ve rahatlaştıkça, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
2. Uygun Aktiviteleri Seçin :Keyif aldığınız ve günlük yaşamınıza kolayca dahil edebileceğiniz aktiviteleri bulun. Bu, yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya evde vücut ağırlığı egzersizleri gibi herhangi bir şey olabilir.
3. Bırakın :Egzersize büyük bir zaman ayırmayı zor buluyorsanız, bunu gün boyunca daha küçük seanslara bölmeyi deneyin. 10 dakikalık bir yürüyüş veya birkaç dakikalık esneme bile fark yaratabilir.
4. Çoklu Görev Yaparken Egzersiz Yapın :Zamandan tasarruf etmek için egzersizi diğer aktivitelerle birleştirin. Örneğin bir podcast veya sesli kitap dinlerken yürüyüşe çıkın.
5. Hatırlatıcıları Ayarlayın :Kendinizi sorumlu tutmak ve egzersiz programınıza sadık kalmak için telefonunuzdaki hatırlatıcıları veya alarmları kullanın.
6. Egzersizi Öncelikli Hale Getirin :Diğer önemli randevularınız gibi egzersizi de takviminizde planlayın. Bu, antrenmanlarınızı atlamadığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
7. Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun :Bir arkadaşınıza veya egzersiz partnerinize sahip olmak motivasyon ve destek sağlayarak rutininize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.
8. Evde Egzersizleri Seçin :Zamanınız kısıtlıysa veya spor salonuna erişiminiz varsa evde egzersiz yapmayı düşünün. Oturma odanızda yapabileceğiniz rehberli egzersiz rutinleri sunan çok sayıda çevrimiçi kaynak ve uygulama bulunmaktadır.
9. Asansör Yerine Merdiven Kullanın :Gününüze fazladan birkaç adım eklemek için mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın.
10. Uzağa Park Edin :Ayak işlerini yaparken veya işe giderken, yürümeyi teşvik etmek için arabanızı girişten uzağa park edin.
11. Fiziksel Aktiviteleri Rutininize Dahil Edin :Fiziksel aktiviteleri günlük rutininize dahil etmenin yollarını bulun. Örneğin, biraz bahçe işleri yapın, çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynayın veya en sevdiğiniz müzik eşliğinde dans edin.
12. Kendinizi Ödüllendirin :Egzersiz hedeflerinize ulaşmanız için küçük ödüller belirleyerek çabalarınızı kutlayın. Bu, devam etmek için ekstra motivasyon görevi görebilir.
13. Vücudunuzu Dinleyin :Kendinizi zorlamanız önemli olsa da vücudunuzun sinyallerine dikkat edin. Yorgun hissediyorsanız, bir gün dinlenin veya antrenmanınızın yoğunluğunu azaltın.
14. Isınma ve Soğuma :Yaralanmaları önlemek için egzersizlerden önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı unutmayın.
15. Nemli Kalın :Susuz kalmamak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.
Unutmayın, egzersize başlamak için asla geç değildir ve küçük değişikliklerin bile sağlığınız üzerinde olumlu etkisi olabilir. Rutininizi yaşam tarzınıza uyacak şekilde uyarlamaktan ve ayarlamaktan korkmayın.