1. Top Sürme Alıştırmaları:
- Konilerin etrafında top sürme:Konileri zikzak veya düz bir çizgi halinde yerleştirin ve kızların başlarını yukarıda tutarak topu konilerin etrafında sürmelerini sağlayın.
- Bacaklar Arasında Top Sürme:Kızların ileri doğru koşarken topu bacaklarının arasından sürmelerini sağlayın.
- Çapraz Dribble:Yönleri hızlı bir şekilde değiştirmek için onlara temel çapraz top sürmeyi öğretin.
2. Geçme Alıştırmaları:
- Göğüsten Pas ve Yakalama:Bir partnerle veya küçük bir grupla göğüsten pas atma ve yakalama alıştırmaları yapın.
- Bounce Pass Relay:Kızları iki takıma ayırın ve zıplama paslarını kullanarak basketbol topunu birbirlerine geçirmelerini sağlayın. Bayrak yarışını ilk tamamlayan takım kazanır.
- Havadan Geçiş Doğruluğu:Kızların bir daire şeklinde durmasını ve doğruluk ve doğru tekniğe odaklanarak birbirlerine havai paslar yapmalarını sağlayın.
3. Atış Alıştırmaları:
- Sabit Şut:Nişan almayı geliştirmek için serbest atışlar ve potanın etrafında sabit atışlar yapın.
- Turnike Tatbikatı:Hem sol hem de sağ taraftan turnike atışlarını gösterin ve uygulayın.
- Dünyanın Her Yerinde:Bu klasik şut tatbikatı, potanın etrafındaki çeşitli konumlardan şut çekmeyi içerir.
4. Savunma Tatbikatları:
- Savunma Duruşu:Kızlara uygun savunma duruşunu öğretin, alçakta, geniş ve hareket etmeye hazır olmalarını sağlayın.
- Koni Savunması:Hücum oyuncularını temsil etmek için koniler yerleştirin ve kızların karıştırma, kayma ve topu koruma gibi savunma hareketleri yapmasını sağlayın.
- 1'e 1 Savunma:Bir oyuncunun gol atmaya çalıştığı, diğerinin ise savunma yaptığı bire bir savunma tatbikatları için kızları eşleştirin.
5. Ribaund Çalışmaları:
- Çıkış Pası Ribaundu:Çıkış pasından sonra ribaund alma, topu yakalama ve hızlı bir şekilde hücum takımına geri gönderme alıştırması yapın.
- Box-Out Tatbikatı:Ribaund sırasında rakiplerin boks yapmasını gösterin ve pratik yapın.
6. Çeviklik ve Koordinasyon Tatbikatları:
- Merdiven Egzersizleri:Bir çeviklik merdiveni kurun ve koordinasyonu ve hızı geliştirmek için çeşitli ayak egzersizleri uygulayın.
- Koni Sprintleri:Konileri zikzak şeklinde düzenleyin ve kızların konilerin içine girip çıkmasını sağlayın.
Yaralanma riskini en aza indirmek için her antrenmana ısınmayla başlamayı ve soğumayla bitirmeyi unutmayın. Doğru tekniği, sportmenliği vurgulayın ve en önemlisi eğlenin!