yeterli ayakkabı giyin
. Eğer bir atlet ya da çalışan bir sürü gerektirir bir faaliyete girişme varsa, ayakkabı iyi şok emilimi olmalıdır . Onların şok emme yeteneğini kaybetmiş ayakkabı kullanarak değil yani koşucuların kendi ayakkabılarını her 350-500 kilometre değiştirmeniz gerekir.
2
kemer destekleri alın . Eğer düz ayak varsa, overpronation , ya da ayak bileklerihaddeleme -in nedeniyle Shin atel gelişen daha büyük bir risk altındadır . Bileklerinin rulo zaman, kaval kemiği katlanmış ve yerleri
3
Stretch
. Alt bacakkasları üzerinde stres ve düzgün ısınmak . Düzgün ısınma olmadan güçlü bir egzersiz başlarsanız , sizin kas ve tendonları aşırı olasılığı daha yüksektir . Aynı şekilde , gergin olmamıştır sert kaslar aşırı karşı daha hassastır .
4
incik kaslarınızı Şart . Lütfen tibia çevreleyenkaslar daha az olasılıkla onlar aşırı yenik olacağını .
5
bacaklarınıbasıncını ölçünüz yapacak güçlendirmek için rutin alt bacak egzersiz ekleme. Sürekli Shin atel ile ilgili sorunlar varsa, ayakları üzerinde kolay faaliyetleri ile çapraz - eğitim ileetkisini azaltmak . Bisiklet ve yüzme de iyi aerobik egzersizleri hizmet düşük etkili egzersiz programı vardır .