Daha Talimatını Göster
Kapsaisin merhem
Tylenol
Dirsek kuşak gibi anti-inflamatuar ilaç
ihtiyacınız olacak şeyler dinlendirin. Muhtemelen evde tenis dirseği tedavisi içinen iyi ve en çok gözden kaçan bir şekilde sadece kolunu dinlenme ve iyileşmesi zaman sağlamaktır . Ağır nesneleri kaldırırken veya kol üzerindeki diğer bir yük koyarak kaçının. Bu tenisçi dirseği iyileşmek için bu gözyaşları zamanıiyi çaredir sağlayan ,koltendon küçük gözyaşlarına neden olduğu düşünülmektedir çünkü .
2
bir merhem sahipsiniz . Kapsaisin merhem : Sen sıcak biber türetilmiş bir ortak over - the-counter ağrı kesici merhem ile dirsek ağrılarının tedavi edebilir . Paket üzerindekitalimatları uygulayın ve düzenli aralıklarla uygulanır .
3
bir anti - enflamatuar ağrı kesici alın . Aspirin , Tylenol , ya da diğer over- the-counter ağrı kesicilerağrıyı tedavi ve dirsekinflamasyonu azaltabilir . Ilaç eşlikyönergeleri izleyin .
4
Buz aşağı . Dirsek için dondurulmuş sebze ya da bir buz paketi bir çanta uygulamakağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Spor hekimliği uzmanları dört kezden fazla kez günlük , bir anda soğuk bir 10-20 dakika uygulanması öneririz. Buz - çıkışlar arasında en az bir saat izin emin olun .
5
Yaşam tarzınızı değiştirin . Ilk etapta tenis dirseği neyin yol açtığını belirlemek ve ne yapabilirsiniz kolunuzunkullanımını değiştirmek için yapmaya çalışın . Ağır eşyalarıyanlış şekilde kaldırma ya dadurum neden oldu tekrarlayan hareket çeşit yapıyor , yanlışbir tenis raketi sallanan olabilir . Yorucu aktivite öncesi germe de yardımcı olacaktır .