. Her gün dirsek iki ya da üç kez buz ve aspirin , ibuprofen ya da naproksen gibi anti -inflamatuar ilaç almak . Dozunu belirlemek içinilaç üreticinin etiketini okuyun .
2
ağrıyı azaltmak vekasları ve tendonları dinlenmek için , kolunuzunarkasına merkezli bir ayraç giyin .
3 tenisçi dirseği olankolunun tüm beş parmaklarınızın etrafında bir lastik bant yerleştirin
. Parmaklarınızı 25 kere yayıldı veegzersizi üç kez tekrarlayın . Eğer daha fazla direnç gerekiyorsa, ikinci bir lastik bant eklemek , ya da kalın bir birini kullanın .
4
elinizinavuç bir lastik top veya tenis topu tutun . Topu 25 kez sıkın veegzersizi üç kez tekrarlayın . Eğer bir top kullanarak daha fazla ağrı varsa, yerine köpük bir sünger veya parça kullanabilirsiniz .
5
egzersiz sonra beş dakika boyunca bir buz küpü ile dirsekboğaz ovulur .