sırt ve omuz kaslarının güçlendirilmesi egzersizleri yapın
. Bir koltarafı üzerinde asılı olan , yatakta mide yatın . Elinizde bir ağırlık tutun , 90 derecelik bir açıylakolunu kaldırın . Kol yorgun kadar tekrarlayın . Omuz pedleri dahil olmak üzere , spor oynarken
2
güvenlik ekipmanlarını giyinin .
3
egzersiz öncesi ve sonrası omuz gerin . Kol daireler yaparak başlayın . Sonra, senin göğsünde kolunu çekin. Elinin tersiyle orada tutun. Boynunu , siz uzatıyorsunomzunun üzerinden bakmak . 20 saniye içinpoz tutun , sonra kol.
4.
geçmişte omuz çıkığı ettik, özellikle eğer , mümkün olduğu kadar , düşen kaçının. Onların omuz çıkığı ettik insanlar kezaynı yaralanma ikinci kez acı daha fazladır.
5
bir omuz kuşak giyin . Bu çıkık omuz önlemede çok etkili olabilir . Ne yazık ki , onlar da biraz hantal ve hareketini sınırlamak . Bu nedenle, çoğu sporcu yarışmaya onları giyemezsin .