Bunlar, kapıya bağlı bir direnç boru ile yapılır. Üst kolvücudun karşı sıkı , kapıdan uzakvücudun karşısındakolu tutulur vetüp çekilir .
İç Dönmeler
İç rotasyonlar yapılır başlangıç noktası dışındaki dış rotasyonda gibiaynı şekilde ,genişletilmiş kol konumudur . Kolu daha sonrakapıya doğruvücudun genelinde çekilir .
Yüzü Aşağı Dönmeler
yüz aşağı dönme bir ışık ile bir yatakta yapılır elinizde ağırlık . Kenarına gelir vedirsek ile kol üzerinde tutun 90 derece eğildi. Sonra üst kol çevirerek yukarı ve aşağıağırlığını düşürmek .
Pronasyona Arm Raise
pronasyon kol zam hafif bir dambıl ile yapılır . Aşağıbaşparmak çevirin ve vücudun 45 derecelik bir açıyla kolunu uzatmak . Yavaş yavaş aşağı düz kolunu tutun vedambıl yukarı kaldırın ve .
Aşağı
aşağı bakacak köpekler daha sonra kalçanızı kaldırarak , bir tahta pozisyona girdiği tarafından yapılır Bakan Köpek ve topuklar üzerinde kilo geri kayması . Bu pozisyon sonra rotator manşet egzersizleri yaparken zaman
Hususlar
, gerçekten hafif ağırlık kullanmak gerekir. 30 ila 60 saniye boyunca düzenlenen ve başınızın üzerine kaldırın asla .