Omuz fleksiyon oAC eklem stresaz gerektirir ve hareket bir dizi hedef çünkü başlamak için ideal bir egzersizdir. Yanınızda kollarınızı düz Stand up , dışarı bakacak beceriksizdir . Gibi yüksek olabildiğince kollarınızı kaldırın ve bir saniye içinkonumda tutun . Yavaşça geri tarafına kollarınızı indirin. Eğer ağrı hissediyorum sürece, 10 birkaç set yapmak .
Başka bir egzersiz omuzomuz fleksiyon benzer kaçırma , ancak bunun yerine düz önünüzde kollarınızı kaldırma olduğunu , dışarı kollarınızı kaldırın düz konumunu korurkentarafı. Çok omuz fleksiyon gibi , kaçırma dönüş kurşun güçlü bir omuz , ağrı ve olası bir reinjury önlemek için yardımcı olacaktır hareketaralığı , geliştirmeyi amaçlamaktadır .
Yüzüstü uzatma egzersizleri hareketi daha büyük bir dizi hedef ama doktorunuza sonra sadece yapılmalıdır bunları yapmak için Tamam diyor . Yaralı omuz kolyere asılı olan bir masaya karnına yatıyordu . Kol düz tutarak , geri kalça doğru senin asılı kolunu döndürün. Bir saniyepozisyonda tutun ve geri başlangıç konumuna kolunu indirin .
Satırlar ve Dumbbells
Bent-over row egzersizleri kendi ac güçlendirmek için birçok sporcu tarafından yapılır eklemler . Eğil vezemin için geri paralel tutun . Kollarınızı önünüzde aşağı askıda kalacaktır . Yavaşça göğsünüze doğru ellerinizi getirin . Birkaç saniye ve repeat.Doing pazı bukleler içinkonumda tutun , triseps basın - çıkışlar ve tezgah dambıl ile bastığında daAC ortak güçlenmesine yardımcı , fakat başlamadan önce bu egzersizleri tüm üzerinde emin hekim işaretler kapalı yapacak . Bu düzgün yapılmazsa değilse , daha fazlaortak zarar ve ameliyat gerektirebilir .