* Dinlen. Bu, herhangi bir yaralanma için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Vücudunuza iyileşmesi için zaman tanıyın ve aşırıya kaçmayın.
* Buz. Buz şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Birkaç saatte bir, 20 dakika boyunca buz uygulayın.
* Sıkıştırma. Sıkıştırma ayrıca şişliğin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Yaralı bölgeyi desteklemek için kompresyon bandajı veya sargı kullanın.
* Yükseklik. Yaralı bölgeyi yükseltmek şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Otururken veya uzanırken ayağınızı bir yastığa koyun.
* Ağrı kesiciler. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Fizik tedavi. Fizik tedavi, yaralanan bölgenin etrafındaki kasları ve bağları güçlendirmeye ve hareket aralığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Ameliyat. Bazı durumlarda ciddi bir yaralanmayı onarmak için ameliyat gerekli olabilir.
* Antrenmandan önce ısın. Isınma, vücut sıcaklığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve bu da yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Antrenmanınızdan sonra soğuyun. Soğuma vücudunuzun yavaş yavaş normal dinlenme durumuna dönmesine yardımcı olur ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
* Doğru formu kullanın. Egzersiz yaparken doğru formu kullanmak, doğru kasları kullandığınızdan ve eklemlerinize gereksiz baskı uygulamaktan kaçındığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
* Aşırıya kaçmayın. Vücudunuzu dinlemek ve acı hissederseniz durmak önemlidir. Kendinizi çok fazla zorlamak yaralanma riskinizi artırabilir.
* Uygun ayakkabılar giyin. Etkinliğiniz için uygun ayakkabılar giymek, darbeyi absorbe etmenize ve ayak ve ayak bileği yaralanmaları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Susuz kalmayın. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmek dehidrasyon ve kas krampları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Yeterli uyku almak vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olur ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yaralanmaları sinir bozucu ve acı verici bir deneyim olabilir, ancak kolayca önlenebilir ve tedavi edilebilir. Bu ipuçlarını takip ederek egzersiz yaparken yaralanma riskinizi en aza indirebilirsiniz.