Olarak bilinen çekti Kirişlerimin için temel bir germe egzersiz yapın Egzersizleri ayakta "Günaydın . " Hatta yüzey , düz düz bir stand up . Her elinde bir dumbbell tutun . Lütfen kalça bükün . Sırtınızı dik tutarak , yavaşçayereağırlığını düşürmek . Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Lütfen yaralı bacak kaldırma ve bel yüksekliği düz bir yüzey üzerine yerleştirerek sekiz ila 10 reps.Stretch sizin çekti hamstring için tekrarlayın . Diz düz tutun . Yavaşça ayak ileriye doğru vücudunuzun üst kısmı hareket ettirin. Kıvrılmıs . Sırtınızı düz tutun . 30 saniye tutun . Dik konuma getirin. Tekrarlayın .
Yüzüstü Egzersizleri bir duvarın yakınındakatta
Lie . Duvara yaralı bacak kaldırın . Duvara topuk ile ,duvara kalçalarınızı yaklaştırın . Hamstrings streç hissediyorum . Yaralı bacak bir yer paspası üzerinde knee.Lie bükün ve büyük bir egzersiz topunun üstüne topuklarını koymayınwall.Do karşı düz kadar ileriye taşımak için çalışıyoruz . Yalnızca üst sırt ve omuzlar bu pozisyondakatta olacak . Yavaşça vücudunuzun doğru topuklar getirmek . Topuklu 6 inç hakkındatopu hareket ettirin . Uzamış pozisyonuna bacaklarınızı dönün . Tutun. Tekrarlayın .
Egzersiz
böyle bir zemin veya tezgah gibi , düz bir yüzey üzerinde oturarak çekti hamstring gerin oturmuş. Düz önünüzde bacaklarınızı uzanan . Yavaş yavaşbelden öne vücudunuzun üst kısmı bükün. Düz dizlerinizi tutun. Sizin karın uyluk dokunacaktır . Ellerinizi her ayak tut . Yüzünüzün dizlerine kadar ileri kendinizi çekin .