. Tedavi gecikirse , büyük hasaralan yapılabilir .
2.
etkilenen bölgeyi dinlendirin . Bazı durumlarda Tendinit aşırı ya da yaralanma nedeniyle . Ağrı ile çalışmaya çalışırken daha ciddi ya da kalıcı bir soruna neden olabilir .
3
noktaya ısı veya soğuk paketleri uygulayın . Alternatif paketleri 15 dakikalık aralıklarla kullanılabilir.
4
herhangi ağrısı için yardım isteyin. Doktorlar genellikle aspirin veya ibuprofen ve daha ciddi vakalarda , steroid enjeksiyonu tavsiye ederiz.
5
gibi parantez ,iyileşme sırasındaetkilenen alanlarda rahatlama sağlamak için gerektiği gibi bir baston veya ortez cihazlar gibi yardımcıları kullanın süreç .
Tedavi /Önleme
6
kurtarma sırasında germe nazik bir programı kullanın ve gelecek hasarı önlemek için . Germe hareket, tam yelpazesi ile çalışmak ve çalışan ya da çalışma dışarı başlamadan önce ısınmak .
7
tekniğini geliştirmek veya size yardımcı olacak değişiklikleri yapabilirsiniz alanlar için alışkanlıklarınızı veya egzersiz gözden gelecekte yaralanmasını önlemek . Ergonomik tavsiyeler , uygun form ve iş ve egzersiz teknikleri gözden geçirin. Kurtarmak kadar geri yavaşça yol inşa , sonra rutin geri kesti.
8. genel uygunluk daha yüksek düzeyde hedefleyin
. Gücünü ve dayanıklılık düzeyini artırarak , tonda kas tutulması ve rutin esneklik eğitim ekleyerek Eğer yaralı ise daha çabuk kurtulduğunu ve gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olabilir .
9
önlemek için düzgün bir duruş koruyun karşı tarafında zayıflık yaratan bir kısmı ya da vücudun bir yarısı üzerinde çok fazla strese . Vücudun her iki tarafını dengeleme odaklanan yoga gibi bir program düşünün.
10 tendinit kalıcı veya özellikle ağır vakalar için spor masajı, fizik tedavi ya da ultrason tedavileri deneyin
. Yaralanma sizi lider olabilir senin hareket , denge ve vücut yapısı ile ilgili sorunları keşfetmenize yardımcı olmak için bir kişisel antrenör veya Kinesiyoloji profesyonelbaşvurulmalıdır.