. Kimsenin Spor Hekimliği Kitabına göre ,ne kadar erken tenisçi dirseği gibiacının ve bunu dikkat çekmek , kapalıdaha iyi olacaktır . Senilk yaralanmaya nedenfaaliyetleri yapıyor durdurmak gerekir . Bir veya iki gün dinlenme , erken acının ise rahatlama getirebilir . Ciddi durumlarda, tamamen 10 gün için bir hafta boyuncabölgeyi dinlenme gerekebilir .
2
buz veya soğuk paketleri uygulayın . Sen küçük bir kağıt bardak içindeki suyun donma veetkilenen alan üzerinde bir buz masaj yapabilirsiniz . Ilgili iltihap olduğundan , buzşişme en aza indirmek veağrıyı azaltabilir . Her seferinde en fazla 15-20 dakika süreyle soğuk tedavi uygulanır. Erken tenis dirseği yakalamak, buzlanma vekasları germe hızlaağrıyı azaltmak ve geri tüm faaliyetleri alabilirsiniz.
3
bir askı veya karşıt kuvvet cihazı kullanın . Omuz üzerinde vedirsek altında basit bir sapan ek yaralanmaolasılığını azaltmak içinkol hareketsiz olabilir . Ayrıca , kapıları açmak tokalaşıp ve ağrıya neden diğer basit faaliyetleri için daha az olasılıkla yapacaktır . Kas ağrısı stabilize ve azaltmak , böylece böyle bir Cho - Pat atel gibi bir karşıt kuvvet cihaz basınç koyar .
4.
dirsek ve bilek bağlıkasları gerin . Bu germek için , önünüzde kolunu dışarı uzatmak . Bu başlatmak içindirsek bükük olmasını isteyebilirsiniz . Avuç aşağı baktığından emin olun . Sonra altına kadar bunu durabiliriz gibietkilenen dirsekelini bükmek için diğer elinizi kullanın . Germe tutun ve yavaş yavaş böylecedirsek hiçbir viraj yokkolu düzeltin .Ağrı yatışmış
5
sonra yeniden tenis dirseği almaşansını azaltmak içinkasları güçlendirmek . Kimsenin Spor Hekimliği Kitabına göre , güçlendirilmesi içinen iyi egzersiz ters bilek bukleler olduğunu. Bir tablo veya koltuk üzerinde kol dinlenme veel ve bilek kapalı sarkıtmak sağlayarak bu yapabilirsiniz . Sonra elinizi kaldırın ve eklemleriönkol doğru hedefliyoruz yüzden geribileğini basın . 10 tekrarlama deneyin .