önce ACL ameliyatı , hastaların bazı pre-op rehabilitasyon egzersizleri tamamlayarak kendi etkilenen diz hareket tam kapsamlı geri yüklemeniz gerekir . Chester Diz Clinic göre , hareket kabiliyetini yeniden ameliyat sonrası tutukluk ve diğer komplikasyonlarınolasılığını azaltmak yardımcı olacaktır . Bir rulo havlu üzerinde ayak yaslamak ve yerçekimi içine diz çekmek için izin buradaki topuk sahne ; bazı ortak egzersizleri eğilimli bir yatakta düz bir mide ile yattı , ve onlarkenarından asmak böylece bacaklarınızı gerin burada askıda kalıyor , dahil uzantısı , sizkatta oturmak ve popo doğru olarak diz kaydırın ve sonra tekrar dışarı izin ve burada topuk slaytlar , . Bir duvara karşı ayak düz ile ,diz çökmek , aşağı ve yukarı doğru kaydırın ve buradatopuk slayt bir varyasyonu ,duvar slayt. Mayo Clinic göre, böyle nispeten sedanter yaşlı ya da bu egzersizleri ile hareket aralığı geri , sağlık koşulları ve rekonstrüktif cerrahi istemeyenler olanlar gibi bazı hastalar için gerekli olan tümtedavi olabilir .
Hemen post-Op
prosedürüngününde ameliyat , rehabilitasyon , egzersiz başlar olan bireyler için . Chester Diz Kliniği , o gün , ve bundan sonra her sabah göre, topuk sahne 10 dakika yapmalıdır . Buna ek olarak, fleksiyon günde altı kez egzersizleri yapmalıdır . Bunlar topuk slaytlar ve duvar slaytlar gibi artan esneklik , odaklanmakhareketlerdir. Bacak kontrol egzersizleri de ameliyat sonrasında hemen başlamalıdır . En yaygın bazıları düz , senin uyluk sıkma veetkilenen diz aşağı iterek bacaklarınızı ile oturarak yapabileceğiniz bağımsız düz bacak yükseltir ve kuadriseps kasılmaları içerir .
Kazanma Full diz Uzatma
hastaların kendi diz esneklik geliştirmek ve koltuk değneği kullanarak etrafında alabilirsiniz sonra , rehabilitasyon egzersizleri tam diz uzatma kazanmak ve yardımsız yürüyebilen olmaya odaklanmalıdır . Chester Diz Clinic göre , bu aşamada bazı ortak egzersizleri her adımdatopuk -ayak eylem abartmak buradaki topuk -ayak yürüme , arasında; yüksek diz yürüyüş , neyin çekme diz yukarı her sırasında ekstra yüksek adım ; . ve retro - yürüyüş , neyin tam olarak her adım sırasında diz uzatmak
hastalar , normal ACL diz rehabilitasyonhedefine yürümek mümkün kez
Güçlendirilmesi egzersizler gücünü artırmak için vardır , bu yüzden hastaların egzersiz ve diğer etkinlikler , spor dönebilirsiniz . Iyi diz güçlendirme egzersizleri Bazı buzağı ( siz dizlerinizi bükmeye veya aşağı bodurşekilde sadece dörtte burada ) bir bacak , bir pres makinesi ( bir defada tek bacak ) , çeyrek diz virajlı ve ağız kavgası kullanarak , yükseltir ve çalışma dışarı dahil bir Stairmaster . Cerrahi yaralar iyileştikten sonra, yüzme de iyi bir egzersiz seçenektir .