ayak uzantıları Sahnebacaklarda şişme rahatlatmak yardımcı olabilir ve iki yoldan biriyle yapılabilir . Ayak uzantıları yapmak için bir yolu bacaklar topuklarzemin vetavana doğru bakacak ayak üzerinde duran , önünüzde düz dışarı uzatılmış bir sandalyeninkenarında oturmak için . Onlar sizden işaret kadar yavaş yavaş ayak düşürmek . Ayak uzantıları gerçekleştirmek için başka bir yolukatta oturup , düz önünüzde dışarı bacaklar , vetavana kadar dışarı ve geri ayak esnek olduğunu. 5 ila 10 dakika boyunca en az günde iki kez her zaman ayak uzantıları gerçekleştirin .
Toe Artırdı
Parmak yardım streç baldır kasları yükseltir ve kan dolaşımını artırır . Ayaklarınızı yere düz ile ayakta duran bu alıştırmayı yapın. Senin ayak üzerinde kaldırın ve daha sonra topuklarzemin dokunmayın emin, tekrar aşağıkata topuklar getirmek . Tekrarlayın . On üç tekrarları yapın veegzersiz alışmak kademeli olarak tekrarları arttırmak .
Bacak Vuruşu
Bacak da artırarak şişme mücadele bacak yardımcı Kicks kan dolaşımı ve aynı zamandavücuda sıvı hareket yardımcı olur. , Bacak başladı gerçekleştirmekayaklarınızı yere düz ile ayağa . Kalça üzerinde ellerinizi koyun ya da yanınızda onları dinlenme . Sağ bacağınızı tekme ve daha sonra sol bacak . Ilk başta yavaş yavaş Kick , ve sonra bacak tekmeler yapmaya alışmak zamanhızlansana . Bacak tekmelerkalp pompalama alır büyük bir kardiyo egzersiz vardır . 5 ila 10 dakika boyunca en az bir kez bir günde bacak tekme gerçekleştirin .