etkilenen koluneliyle . Çubuğununaltındaki ele almak için diğer elinizi kullanın . Yukarı doğru hasarsız kolgücü kullanarakçubuğunu kaldırın . Lifthasarlı omuz gerginlik hissediyorum ve bunu düşürmek kadar . Enine tutanyaralı kol ilebar 90 derece çevirin . Üst koldirsek bükülmüş ,vücuda yakın olmalıdır . Yaralanmamış eliyledireğindiğer ucunu tutun . Eğer gerginlik hissedene kadar dışaetkilenen kol döndürmek içinyaralanmamış kolgücünü kullanın . Başlangıç pozisyonuna dönün .
2
Eğil Etkilenen kol sarkan ile ayakta. Yaralanmamış kol ile sağlam bir yüzey üzerine eğilerek vücudunuzu destekleyin . Ilk önce küçük daireler ve büyük çevreler yapma, yaralı kolunu. Bu egzersizi beş 10 kez bir gün çalışırsanız , ancak ağrı hissederseniz derhal durdurun .
3
önünde gerginbandı ile ,yaralı elinde bir direnç bandınınkolunu tutun sen . Vücuda yakın, üst kol ve 90 derecedirsek bükülmüş ,omuz döndürmek için dışaeli hareket ettirin. Başlangıç pozisyonuna dönün . 90 derecelik bir viraj hala kol ile 180 derece döndürün. Etkilenen eli hareket ettirin . Başlangıç pozisyonuna dönün . Kadarıyla yapabilirsiniz gibi git ; ağrı hissederseniz derhal durdurun
zorlanmadan bölümlerden bir ve ikiegzersizleri edebiliyoruz sonra bu egzersizleri haftada üç kez dener , ama
<. . br >