herhangi bir egzersize başlamadan veya program çalıştırmadan önce , bir Podiatrik doktor ziyaret ile tanışın . Bir ayak hastalıkları uzmanı ayakları ile olası sorunları tespit edebilir , sizin için ayakkabınınen iyi tür tavsiye ve ayaklarınızı güçlendirmek ve korumak içindoğru uzanıyor ve egzersizleri size tavsiye vermek . Bazı insanlar bir ortez cihazı ---ayakkabı sığar ve ekstra destek sağlayan kama bir tür gerekir . Bir ayak hastalıkları uzmanı böyle bir cihaz size yardımcı olup olmadığını belirleyebilirsiniz .
Germe Anahtar
Biz genellikle bizim bacak kasları yararlanan gibi germe düşünüyorum . Ama doğru açılımları daPodiatrik Amerikan Tıp Derneği göre , genel ayak gücünü artırabilir . Gerer da kemer ağrı ve hammertoes kaynaklananrahatsızlığı azaltabilir . En basit uzanan bir en etkili biridir. Ayakta dururken , bir duvara ellerinizi yerleştirin . Eğer ayakkemer esner hissedene kadar hafifçe öne doğru eğilin . Gerektiği kadar bu işlemi tekrarlayın . , Topuk ağrısı mücadele önünüzde gergin bir bacak ile oturmak . Ayaktopun etrafında bir havlu sarın ve ayak uzatmak için başlayana kadar yavaşça gerihavlu çekin .
Şımartın Sizin Toes
Kötü uygun ayakkabı şiddetli ayak kramplarına neden olabilir . Yine , bazı basit egzersizler Podiatrik bu çözebilirsiniz . Podiatrik Amerikan Tıp Derneği topuk yükseltir ve burun noktaları önerir. Topuk yükseltir için , dik durmak veyerden ayaktopları kaldırın. En az beş saniye bu pozisyonda tutun . Bu hareket 10 kez tekrarlayın . Toe noktaları için ,aynı pozisyonda başlar . Bir ayağı kaldırın veayak parmaklarıyere doğru işaret kadar öne döndürün . Yukarı ayağınızı esneterek izleyin. Zamanaynı miktarda bu pozisyonların her tutun , ve her birinin kezaynı sayıda tekrarlayın .