Omuz fleksiyon egzersizleri bir egzersiz bandı veya hafif dambıl kullanmak veomuzön ve arka güçlendirmek . Durmak veya kollar yanlarda ve içe dönük avuç içi aşağı asılı ,ayaklarınızı yere düz otur . Yaralı tarafında hafif bir dumbbell tutun veağırlık başınızın üstünde olana kadar yavaş yavaş , düz tutarak omuzlarınızı , önünüzde kolunuzu kaldırın . Alternatif yöntem : bir egzersiz bandı kullanıyorsanız , ayak ilebandınbir ucunu basılı tutun vehafif dambıl için tarif edildiği gibiaynı hareketi devam ediyor. Başlangıç pozisyonuna yavaşçadambıl /egzersiz bandı indirin .
Progressive Sırtüstü Basın
Progressive sırtüstü basın egzersizlerirotator manşetkasları güçlendirmek . Omuzlarınız karın üzerinde yerleştirilen bir bez ile ,tezgah ya da zemin üzerine oturtulmuş ile Sırtüstü yatın . Yan iki el yüzü merkezinde bez tutun . Düz dirseklerinizi tutun ve düztavana doğrubez yükseltmek . Kollarınızı vücudunuzun dik bir kez , üç saniye boyunca basılı tutun biraz yukarı hem de omuzlarınızı kaldırın , sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün .
Lifyaralanmamış omuzyaralı omuz yaşadığıstresin bazı yeniden yaşamak için izin verdiğinde kollarınızı yükselterek . Omuz güçlendirir gibi ,yaralı omzunastresi artırmak için daha ayrı ellerinizi hareket ettirin . Eğer yardımı olmadanyaralı omuz kaldırabilir zaman , hafif dambıl ilebez değiştirin .
Rhomboid Posterior Deltoid Asansör
romboid posterior deltoid asansörön güçlendirir veomuz ve rotator manşet geri . Iki kol iki tarafında aşağı asılı dar bir masanın üzerinde mide yatın . Her elinde bir dumbbell tutun . Düz dirseklerinizi tutun veyere paralel olana kadarkaldırın halter ,başlangıç pozisyonuna dönün .