omuz push-up Active.com göre , omuz istikrarı teşvik etmek içingöğüs kafesi karşıomuz bıçak tutan bir kas sizin serratus anterior , güçlendiren bir egzersiz . Bir standart push - up pozisyonu , ancak gövde biraz batar böylece dirseklerinizi kilitleyin. Sonra omuz bıçakları uzatmak ve üst sırt kambur . Bu 10 kez 12 tekrarlayın .
Band Streç
Bu egzersizrotator manşet güçlendirilmesi üzerinde duruluyor . Senin bilek çevresinde kısa bir gerilebilir, bant , döngü sürer ve 90 derece bükülmüş dirsek ile önünüzde ellerini tutun . Vücudunuzdan uzak ellerini hareket etmeye çalışın . Egzersiz boyuncaomuz bıçakları sıkma odaklanın , ABD Yüzme diyor . Siz ne
Omuz Rotasyon
omuz rotasyon egzersiz omuz istikrarı geliştirmek için iyidir havai kol vuruş yaparak , Active.com notlar . Böylece dirsek 90 derece bükülmüş ve avuç içi içe bakacak yanlara vücudunuzdan uzak sağ üst kol gerin ve bel ile bir dumbbell paralel tutun . Kolunuzuntavana işaret ediyor ve avuç dışa bakacak kadar 180 derece yukarı omuz döndürün. Sol kol için tekrarlayın .