. Bir maraton için eğitim , ya da bir anda 4 saatten fazla egzersiz sürece , çoğu spor içecekleri mevcutelektrolit düzeyleri daha fazla bir şey gerekmez . Potasyum kadar 80 g sodyum, 45 gr ve magnezyum kadar 25 mg içeren bir kombinasyon için arayın.
2
tasarruf ve kendi elektrolit yedek içki olun . Şekerli meyve içeceği (tat ) bir paket almak ve 2 QTS karıştırın . şeker su , 1/2 fincan ( karbonhidratlar ) , 1/2 çay kaşığı . tuz ( sodyum) ve 1/2 bardak portakal suyu ( potasyum ) ait . Ayrıca 8 oz bir tutam tuz ekleyerek hızlı bir sodyum değiştirebilirsiniz . su .
3
vücut uzun ve yoğun egzersiz kurtarmak için hipertonik (yüksek karbonhidrat içeriği) elektrolit replasmanı içecek seçin . Kaslar daha uzun egzersizgerginlik ve stresten kurtarmak için enerji ve antioksidanlar için ek protein içecekler arayın . Cytomax , EFS ve Revenge Sport yüksek dayanıklılık toz içecekler almak ve para kazanmak için evde bunları karıştırın.
4
Stok kadar Pedialyte üzerinde bir bebek var ya da bakımı eğer nedeniyle kusma veya ishal dehidratasyon muzdarip olan yaşlı bir ebeveyn . Dehidrasyon genellikle potasyum ve sodyum gibi temel unsurları bir kaybı ile el ele gider . O sorun gıda aşağı tutarak geçiriyor emin eğer ebeveyn veya çocuk yavaş yavaş onun içecek yudumluyor olun . Sürece o kaybeder daha fazla sıvı değiştirir gibi , o zamanla kaybolan elektrolitler yerine geçecektir .
5
sağlık gıda deposu Hit ve spor içecekleri için serinletici bir alternatif için biraz Hindistan cevizi suyu toplamak . Hindistan cevizi suyu potasyum , kas fonksiyonu içindaha önemli elektrolitlerin biri ortalama düzeyleri daha yüksek bulunmaktadır .