Patates
ihtiyacınız olacak şeyler , size doktorunuza danışın elektrolit dengesizliği test etmek için - bir kan ya da idrar testizamanki yöntemidir . Eğer kalsiyum , magnezyum veya potasyum gibi bir elemanın bir eksikliği varsa, bir günlük takviyesi ile tedavi etmek mümkün olabilir .
2
potasyum yönünden zengin gıdalar yiyin . Fırınlanmış patates yiyin veya acil artırmak için orta muz kapmak . Bazı kuru erik veya kuru üzüm kadar paketi vespor salonuna yanınızda götürün veya çalışmak. 2 , 000 mg - Çoğu insan potasyumönerilen günlük ödenek alamadım . Diyet potasyum ekleme elektrolit dengesizliği onarmak için yardımcı olur , ama aynı zamandagün boyunca size daha fazla enerji verebilir değil sadece .
3
lahana, brokoli , Pinto gibi kalsiyum zengini, tüm gıdalar yiyin fasulye ve vahşi somon . Eğer sağlıklı bir kiloyu korumak sağlamak için daha düşük yağ seçenekleri pick - süt , yoğurt ve süzme peynir gibi geleneksel kalsiyumdan zengin besinler bir porsiyon için gidin. Günlük kalsiyum 800 ile 1200 mg hedefleyin .
4
diyet magnezyumuygun dengeyi alıyorsanız sağlamak için buğday tohumu ve kahverengi pirinç tüketin . Bazı avokado kadar kesin ve bir ıspanak salatası eklemek ve magnezyum açısından zengin bir yemek var. Magnezyum düzgün kemikler ve kaslar yardım fonksiyonu kalsiyum ile çalışır ve bu element genellikle gebelik sırasında ve yüksek protein diyeti insanlar tarafından , aşırı egzersiz sırasında tüketilir . Sağlıklı elektrolit seviyelerini korumak için magnezyum 300-400 mg hedefleyin
5
idareli diyet sodyum ekle - . Amerikalıların çoğu kadar tarafındanönerilen günlük ödenek ( en fazla 3,000 mg ) aşan günde 2000 mg . Sağlıklı bir şekilde uygun elektrolit dengesini geri kereviz , pancar ve yapraklı sebze gibi gıdalar yiyin . Zayıf hissediyorum , sıcak havalarda ağır egzersiz sonrası sodyum alımını artırın , sen kadar kramp veya aşırı ağız var .