. Lif az 20 gram bir gün yemek mide gazı isteyebilir ki , kabızlığa neden olabilir . Meyve, tam tahıllar ve sebze yiyin , ya da bağırsak hareketlerini düzenleyen ve kabızlık durdurmak için lif kapsülleri düşünün .
2
bir sindirim enzimi atın. Sebze ve meyveler iyi bir lif kaynağı iken , bazı gıdalar gazolasılığını artırır . Bu karnabahar , brokoli , fasulye , buğday ürünleri , marul ve lahana içerebilir . Mide gazı önlemek için Beano gibi bir sindirim ek satın .
3
Sınır süt ürünleri. Eğer laktoz intoleransı iseniz , süt ürünleri , içme ya da yeme kramp ve şişkinlik , gaz gibi semptomlar üretebilir . Laktoz içermeyen ürünler seçin veya laktoz sindirim enzimi alır .
4
gazlı içecekler tüketiminizi azaltın . Gazlı içecekler ve diğer gazlı içecekler karında şişkinlik ve gaz tetikleyebilir . Gazlı içecekler tüketiminizi sınırlayın veya tamamen diyet bu içecekler kaldırmak .
5
kırmızı et tüketiminizi azaltın . Sık kırmızı et yeme sindirim yavaş ve gaz belirtileri üretebilir . Sindirim sağlığını geliştirmek için tüketiminizi azaltın .
6
midenizde havayı azaltmak için yollar düşünün . Yutkunma hava da mide gazı ve ağrıya neden olur . , Yavaş yemek sigarayı bırakmak ve içme payet kaçınarak karın havayı azaltın .
7.
ilaçlar . Midenizde fazla gaz kurtulmak için , bu tür yerel eczaneden temin Gaz - X gibi anti - gaz ilacı . Yönetmen olarak kullanın .