günlük su sekiz 8 - ons bardak ağrıları . Lütfen kafein ve kolalı içecek tüketiminizi azaltın . Kafein bir idrar söktürücü olduğundan, hızla su kaynağı tüketmek , hangi idraroluşumunu zorlar . Eğer gıda zehirlenmesi veya viral enfeksiyonlar alırsanızsorun çözülene kadar , su gibi berrak sıvı içmek .
2.
tüketmek laktozmiktarı ( süt şekeri ) sınırlayın. Eğer laktoz intoleransı varsa , süt bile küçük bir miktar içme gaz , ishal ve mide krampları neden olabilir . Eğer laktoz intoleransı varsa deşifre etmek için, üç gün boyunca herhangi bir süt ürünleri yemem . Bundan sonra , diyet yağsız süt 8 - ons cam içermektedir . Yavaş yavaş diyet geri süt ürünleri ( örneğin , yağsız yoğurt ) eklemeye başlayın . Bu aşamada yine kramp başlar,süt ürünlerisoruna neden olabilir.
3
Satın Lactaid ürünler laktoz intoleransı varsa . Lactaidvücut yemekgıdalar yıkmak gerekiyorsindirim laktaz enzimi içerir . Ürün sıvı veya hap şeklinde alınabilir.
4
yulaf için her sabah Miller kepek veya diğer lif takviyesi (örneğin , Metamucil veya Citrucel ) çeyrek fincan ekleyin . Lif takviyeleri dışkı yumuşatmak ve kabızlık hafifletmek . Lif takviyeleri çekerken , kötüleşen sizin kabızlık tutmak için her gün bol sıvı içmek . Mayo Clinic göre, bağırsak sorunları varsa , diyet içine elyaf takviyeleri içeren önce doktora görünün. Eğer herhangi bir ilaç alıyorsanız eğer lif takviyeleri almak için güvenli olup olmadığını doktorunuza veya eczacınıza danışınız .
5
gevşeme teknikleri ile stres düzeyini kontrol edin. Yürümek veya bir defada en az üç gün 30 dakika boyunca haftada jog veya biofeedback teknikleri öğrenmek . İkincisi belirli vücut fonksiyonları ( örn. , kas gerginliği ) kontrolyeteneğini geliştirmeye yardımcı olmak için izleme ekipmanları kullanacak bir biofeedback uzmanı eğitimi alınmasını içerir. Eğer biofeedback istiyorsanız , bir tavsiye için doktorunuza danışın .