* Lif alımınızı artırın. Lif dışkıyı toplamaya yardımcı olur ve geçişi kolaylaştırır. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur. Günde en az 25 gram lif yemeyi hedefleyin.
* Bol miktarda sıvı tüketin. Su, dışkının yumuşak kalmasına ve kolay geçmesine yardımcı olur. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
* İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle lif bakımından düşüktür ve kabızlığa neden olabilir. Mümkün olduğunda bütün, işlenmemiş gıdaları seçin.
* Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın. Kafein ve alkol hem vücudunuzu susuz bırakabilir hem de kabızlığı kötüleştirebilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz bağırsakları uyarmaya ve düzenliliği artırmaya yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Düzenli bir banyo programı oluşturun. Tuvalete gitme isteği duymasanız bile her gün aynı saatte tuvaleti kullanmaya çalışın. Bu, bağırsaklarınızı düzenli hareket edecek şekilde eğitmenize yardımcı olabilir.
* Banyoda vakit geçirin. Bağırsak hareketlerinizi aceleye getirmeyin. Rahatlamak için kendinize zaman tanıyın ve bağırsaklarınızın tamamen boşalmasına izin verin.
* Gitme dürtüsünü göz ardı etmeyin. Gitme dürtüsü hissediyorsanız beklemeyin. Dürtüyü görmezden gelmek kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
* Probiyotikleri denemeyi düşünün. Probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve düzenliliği artırmaya yardımcı olabilecek canlı bakterilerdir. Probiyotikleri yoğurt, kefir ve kombucha gibi fermente gıdaların yanı sıra takviye formunda da bulabilirsiniz.
Tıbbi Tedavi
* Kronik kabızlık yaşıyorsanız doktorunuza başvurun. Kabızlığınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir. Doktorunuz en iyi tedavi yöntemini önerebilir.
* Doktorunuz kabızlığa yardımcı olması için ilaç reçete edebilir. Dışkıyı yumuşatmaya, bağırsakları uyarmaya ve düzenliliği artırmaya yardımcı olabilecek çok sayıda ilaç vardır.
* Doktorunuz ameliyat da önerebilir. Diğer tedavi yöntemlerine yanıt vermeyen şiddetli kabızlığı tedavi etmek için ameliyat gerekebilir.