meyve ve sebze cömert porsiyon yiyin
. Bu tür meyve ve sebze gibi sağlıklı seçimleri doğal lif ve yardım uç kabızlık ile yüklenir . Her günde beş porsiyon hedefleyin .
2
günlük lifönerilen 20 ila 35 gram yiyin . Eğer bu miktarda tüketmek bir lif takviyesi ilefarkı telafi etmek .
3
başlatın veya egzersiz ile güne bitirmek mümkün değilseniz. Fiziksel aktivite bağırsak kasılmalarını uyararak düzenli barsak aktivitesini destekler . Çalışmak ya daakşam saatlerinde için rutinleri planlamak için önce her sabah uyanmak . Günlük egzersiz en az 30 dakika boyunca hedefliyoruz .
4
kadar içiniz. Susuz olmak yumuşak dışkı geçmek için vücudun yeteneğini etkiler. Yumuşak dışkı teşvik etmek , su , meyve suyu veya çay gibi bol sıvı .
5
süt geçmektedir. Irritabl barsak sendromu ve laktoz intoleransı gibi bazı sindirim sorunları süt ürünlerini tükettikten sonra kötüleşebilir ve ishal veya kabızlık nöbetleri neden olabilir . Belirtileri geliştirmek görmek için süt geri kesti. Süt ürünleri yeme ya da içme önce doğal sindirim enzimleri alınması kabızlığı önlemek olabilir .