sağlıklı bir diyet tasarımı öğrenmeilk adım ya da yiyemez hangi gıdalar bulmaktır . Miktar , zaman ve durum belirterek , yediğiniz her şeyi yazmak , bir yiyecek günlüğü tutmak . Eğer belirtiler bir parlama - up karşılaştığınızda , besinler önceden yemiş hangi unutmayın. Şüpheli sorun gıdalar ortadan kaldırarak başlayın ve yakından belirtileri izlemek . Sen hiçbir etkisi daha az tahıl yerken süt ürünleri üzerinde aşağı kesim , büyük ölçüde belirtileri azaltmak olacağını görebilirsiniz .
Diyet Tasarım
Beslenme bir yeme tavsiye iyi dengelenmiş bir diyet kepekli tahıllar, meyve ve sebze , yağ ve proteinlerden oluşur . Bu temel besinler , bağışıklık sistemini güçlendirmek ve zihin ve beden uyarı ve aktif tutmaya yardımcı . Bu aynı gıdalar bazı Crohn hastaları fiziksel sıkıntıya neden olabilir , ama tamamen yok edilmesi gerekmez . Meyve kompostosu az veya hiç olumsuz etkisi olabilir ama çiğ meyve , örneğin , bazı insanlar için zahmetli olabilir . Sağlıklı bir diyet tasarlarken , akılda bu faktörler tutmak :
Fiber
: Lif sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır . Yüksek lifli gıdalar , ancak - meyve ve sebze ve tam tahıllar - bağırsak tahriş ve rahatsızlık derinleşebilir. Lif dolu gıdalar belirtiler üzerindeen az olumsuz etkiye sahip ve bu gıdalarınkullanımını maksimize hangi unutmayın. Bu gıdalarınyapısını değiştirerek de yardımcı olabilir . Yahni , buhar , ya da olası sorunları en aza indirmek için çiğ meyve ve sebze fırında
Yağlar : . Yağlar aynı zamanda sağlıklı bir diyetin önemli bir unsurdur . Birçok kişi bu tür dondurma , tereyağı , süt ve peynir gibi süt ürünleri , şeklinde günlük yağ olsun. Süt ürünlerindeşekerlere duyarlılık Crohn Hastalığı olmayan kişilerde bile gaz , şişkinlik ve ishale neden olabilir beri Crohn Hastalığı olan kişiler için, bu ,en iyi strateji olmayabilir . Azaltın veya tamamen süt ürünleri ortadan kaldırmak , ya da kolaylığı belirtileri yardımcı Lactaid gibi bir over - the-counter ürün kullanın. Sen avokado ya da zeytinyağı yiyerek diyet yağ ekleyebilirsiniz
Asitler ve Kafein : . Narenciyesağlıklı yiyeceklerden biri olmasına rağmen , kendi asidik doğa Crohn belirtileri kötüleştirebilir . Kahve , çay ve çikolata ve kafein diğer kaynakları da rahatsız olabilir. Tüm bu gıdalar , yanı sıra alkol , sağlık yararları olduğu tespit edilmiştir rağmen Crohn Hastalığı varsa , onlar semptomlar etkinleştirmek veya kötüye yok emin olmak için çok yakından kullanımını izlemek isteyebilirsiniz.
Crohn Hastalığı varsa
destek Eylemleri
, sağlıklı bir diyetinolumlu etkileri desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır . Bağışıklık sistemini geliştirmek ve emer ve yemek mümkün olangıdalarvitamin ve mineralleri işlemek için düzenli egzersiz ve yeterli uyku alın . Stres, flare - upşiddetini ve sıklığını artırmak , günlük rutin içine rahatlama tekniklerini ekleyebilirsiniz beri. Pratik yoga ve meditasyon , derin nefes alma egzersizleri yapmak ve hayatınızdaki gereksiz stresi ortadan kaldırmak için çalışın .