. Bazı gıdalar gaz ve şişkinlik tetikleyebilir bilinmektedir . Günlük yemek kaydını tutarak rahatsızlık önleyin . Belirtiler ortaya çıktığında izlemek ve gıdalar durumunuz iyileştirir görmek için bir seferde birini kaldırın . Belirtiler dönerseniz görmek için gıdalar reintroduce . Gaz ve şişkinlik sık görülen nedenleri brokoli, lahana , marul ve meyve gibi aksi takdirde sağlıklı seçimler arasındadır.
2
bir sindirim enzimi kullanın . Aksine sevdiğiniz yiyecekleri kaçınarak daha , vücudunuzun sorunlu yiyecekleri sindirmek ve şişkinliği önlemek için her yemekten önce bir sindirim enzimi alır .
3
soda kapalı Lay . SodaKARBONLAŞMAYI şişkinlik ve gaz getirebilir . Rahatsızlığı azaltmak için , su veya meyve suyu gibi gazsız içecekler içmek .
4
yutmak havamiktarını en aza indirin . , Yiyecek bir lokma ile konuşurken sakız ve saman kullanarak gaz ve şişkinlik tetiklermide , hava artırabilir .
5
laktozsuz süt içiniz. Süt ürünlerinde laktoz bazı fasulye , sebze ve meyveler gibi bazı insanlar sindirimi zordur ve gaz ve şişkinlik tetikler . Laktoz içermeyen süt ürünleri geçiş veya belirtileri önlemeye yardımcı bir süt enzim takviyesi yutmak .
6
kabızlık davranın. Düzensiz bağırsakları bağırsak , mide şişkinlik ve ilave gaz üretebilir. Bağırsak aktivitesini artırmak ve mide rahatsızlığı önlemek için diyet lif takviyesi eklemek . Lif iyi kaynaklarıdır kepek , tahıl , meyve ve sebzeler sayılabilir. Gaz ve şişkinlik önlemek için lif 25-35 gram bir gün atın .