kabızlık lif bakımından zengin gıdalar ( meyve, sebze , fasulye ve kepekli tahıllar ) tüketiminizi artırarak , IBS tipik Çünkü senin durumunu iyileştirmek ve normal bağırsak hareketlerini teşvik edebilir . Eğer karın şişkinlik ve gaz ile anlaşma olabilir , burada ne yazık ki , çok fazla lif , irritabl bağırsak sendromu belirtileri kötüleştirebilir . 20 ila 35 gram bir gün lif alımını sınırlayın ve yavaş yavaş şişkinlik savuşturmak alımını arttırmak . Lif açısından zengin gıdalar yemek veya takviyeleri alarak birlikte , su alımını (yaklaşık sekiz bardak bir gün ) artırın. Bu manevra, şişkinlik ve gaz azaltmaya yardımcı olur .
Decreae Süt Tüketimi
Süt ürünleri de bilinir IBS tetikler . Ayrıca , süt, yoğurt , peynir ve dondurma gibi bazı süt ürünleri tüketen mevcut durumu kötüleştirebilir veya IBS bölüm tetikleyebilir . Azaltmak ( ya da iyileştirmek ) belirtiler , süt ürünleri tüketiminizi sınırlamak veya tamamen diyet süt ortadan kaldırmak için . Laktoz içermeyen ürünlerin deneme veya süt ürünleri yemekten önce bir sindirim enzimi alır . Bu takviyeleri Eğer laktoz sindirimi yardımcı , yani , ishal ile ilgili şişkinlik veya gaz ağrıları olmadan süt yemek ya da tüketebilirsiniz . Belirtiler değil geliştirmek , ve süt yemek veya içmek için yapamıyorsanız , sağlıklı kemikler tanıtmak için bir kalsiyum takviyesi almak .
Bir Gıda Dergisi
, yiyecek ve içeceklerin diğer tip semptomları üzerine getirebilir . Sorununuz yiyecekleri belirlemek içinen iyi yolu, bir yiyecek günlüğü tutmak ve her yemek ve içecek kaydetmektir. Tek diyet birinden belirli gıdalar ve içecekler çıkarın ve belirtileraynı geliştirmek veya kalırsa bakın . Ortak tetikleyiciler fasulye , yağlı gıdalar , baharatlı gıdalar , kafeinli içecekler, alkol , karbonatlı içecekler ve yapay tatlandırıcı ,
dahil