* Sandalye: Sandalyenizin ayaklarınız yere düz basacak, uyluklarınız yere paralel olacak ve sırtınız desteklenecek şekilde ayarlandığından emin olun. Gerekirse bel destek yastığı kullanın.
* Masa: Yazarken omuzlarınızın rahat olması ve dirseklerinizin 90 derecelik açıda olması için masanızın doğru yükseklikte olduğundan emin olun.
* İzleme: Monitörünüzü doğrudan önünüze ve onu görmek için boynunuzu zorlamanıza gerek kalmayacak bir yüksekliğe yerleştirin.
* Klavye ve fare: Klavyenizi ve farenizi kolayca ulaşabilecekleri ve kollarınızı uzatmanıza ya da bileklerinizi zorlamanıza gerek kalmayacak şekilde konumlandırın.
Mola Verin
* Ayağa kalkın ve dolaşın: Her saat başı en az 5 dakika masanızdan kalkın ve etrafta dolaşın.
* Uzat: Kaslarınızı ve eklemlerinizi esnek tutmak için bazı basit esneme hareketleri yapın.
* Ekrandan başka tarafa bakın: Her 20 dakikada bir, ekrandan başka bir yere bakın ve birkaç dakika uzaktaki bir şeye odaklanın. Bu, göz yorgunluğunu ve yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
İyi Duruş Uygulaması Yapın
* Dik oturun: Masanızın üzerine eğilmekten veya kambur durmaktan kaçının. Sırtınızı düz, omuzlarınızı rahat ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun.
* Ayak dayanağı kullanın: Sandalyenizde oturduğunuzda ayaklarınız yere ulaşmıyorsa, onları desteklemek için bir ayak dayanağı kullanın.
* Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının: Bacak bacak üstüne atmak sırtınıza ve diz arkası kaslarınıza baskı uygulayabilir.
Çekirdek Kaslarınızı Güçlendirin
* Tahta: 3 ila 5 kez tekrarlayarak 30 ila 60 saniye boyunca plank pozisyonunda kalın.
* Yan tahta: Her iki tarafta 30 ila 60 saniye boyunca yan tahta pozisyonunu tutun ve 3 ila 5 kez tekrarlayın.
* Mekik hareketleri: 3 ila 5 kez tekrarlayarak 10 ila 15 egzersiz yapın.
Bir Doktora Başvurun
Şiddetli veya kronik sırt ağrısı yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünün.