fetal büyümeyi kolaylaştırmak içinkarın kaslarının gerilmesiaşırı doğumdan sonra yaşanan bel ağrısı önemli bir nedenidir . Vücudun önartan ağırlığı doğum sonrası alt sırt kasları vurgulamaktadır. Bu ağrıyı önlemek içinen iyi yolu,karın kasları sözleşme etmektir . Abdominal korse doğumdan sonra sıfır ila üç hafta güvenle yapılabilir . Aslında,omurga stabilize olmadan bir egzersiz rejimi başlamadanarkasına yaralanmalara neden olabilir . . Pelvik Sarsıntılar
Pelvik size izin tenteli - Abdominal korse günlük aktivitelerini gerçekleştirirken sadece bilinçli , nefesinizi tutarak olmadan, göbek çekerek diz sarılmak bel streç doğrudan yerleştirir pelvis ve alt karın üzerinde basınç ve bu alanda teslim edildikten sonra en az sekiz ila 16 hafta , iyileştikten sonra güvenlidir. Sırtüstü yatın veyere ayaklarınızı düz tutarak dizlerinizi bükün. Zemin kapalı bükülmüş bacaklarını yukarı kaldırın , ve göğüs içine dizlerinizi çizin . Yakın onları çekin vealt sırt derin bir streç kolaylaştırmak için dizlerinizin etrafında ellerinizi sarın . 02:58 tekrar için 20 saniye kadarstreç tutun .
3-8 hafta gerektirir geri sırtüstü pozisyonda alt germek ve 3-8 hafta doğumdan sonra başlamış olabilir . Düz yalanarka ağırlık taşıyan basıncı kaldırır ve ağrı düzenli muzdarip iseen rahat hisseder . Bükülmüşzemin ve dizlerinizin üzerinde ayaklarınızı düz tutun; ve nefes. Zemin ile aynı hizada kalçanızı tutarak soluk verme sırasında , göbek doğru yukarıleğen kemiği eğin . Tiltüstünde , sıkın ve sekiz ila 10 tekrar içinkalça bırakın. Eğer pelvik taban üzerinde veya karın kaslarında bir şişkinlik fark ederseniz zorlanma hissediyorsanız, bu egzersiz yapmayın
3-8 Hafta - . Cat Stretch
8-16 Haftalar - . Diz Hug