düz Stand up oluşturun
. Kötü duruş sırt sorunlarına yol açabilir . Omurga düz yukarı ve aşağı bir şey ama eğer ki, bazı kas rahat olduğu anlamına gelir , ama başka bir telafi etmek için çalışıyor . Senin bağırsak tutarak kare kalçalarınla durun. Eğrilerialt sırt ve üzerinde yük koyarmide köpek dışarı icar . Düzenli
2.
Egzersiz . Sit up ve egzersizi karın kasları inşa etmek için iyi çalışır . • :sırt boyunca kasları inşa etmek için ," superman " egzersizi deneyin Önünüzde uzanmış kolları ile mideyerde yatıyordu . • Dikkatliceyerden kollarınızı ve bacaklarınızı birkaç santim yükseltmek .
3
düzgün ağır öğeleri kaldırın. Ağır nesneleri kaldırırken yaralanmaları önlemek için: • Başlamadan önce kasları ısınmak için gerin. • Doğrudan kaldırılması için nesneyi yüz. Bir açıda durmak ya da ağır bir nesne sokmayın. • Iki ayak üzerinde kare durmak . Yağsız veya sadece bir bacak üzerineağırlık almayın . • Dizlerinizi bükün ve yukarı şey toplama zaman bacaklarınızı kaldırın . • Eğer asansör gibi sağlam karın kasları tutun .
4
uzun süre oturmayın . • : oturarak kaynaklanan sorunları önlemek için En az bir kez bir saat yürüyüş için kalkmak . • Katta iki ayak ile oturup çalışın . • Sarkıtmak etmeyin . Lomber yastık Bu yardımcı olur içeri karın kasları tutun. • Bacaklarınızınuzunluğu için ayarlanabilir bir sandalye alın . • Sandalyenin üzerinde kare oturun. Erkeklersandalyeden yarısını kaydırın ve onların kucağında kendi klavye ile çalışmak eğilimindedir. Kadınlar sandalye üzerinde levrek eğilimindedir . Amaçlandığı gibisandalye kullanın. • Oturanarkasında stresi önlemeye yardımcı olur Birçok kişi onların kalça üzerinde dizlerinin yükselten bulabilirsiniz . Bir telefon rehberi üzerinde ayak koymak , ya da bu amaç için yapılmış ticari bir ürün kullanın .