sırtınızınorta bileşeni omurga . Bu, insanların dik yürümek için izin kemikler , bağlar ve kaslar bir Olağanüstü tasarlanmış kümesidir. Omurgakemikleri vertebra denir vekemikler üzerinde stres ve gerginlik yastık inter - vertebral diskler ile yaylandırılır . Omurganın içinde ekstremiteler , mesane ve bağırsakları sinir iletimi içinkarayolu sizin omurilik vardır . İyi bir duruşomurga üzerinde stresi azaltarak ve yaralanmaolasılığı ayrılmaz bir parçasıdır .
Bad Duruş
Biz genellikle sadece üzerinde iki büklüm omuzlar yayılmış olan kötü duruş düşünüyorum senin sadece milimetre kapalı konumlandırma uygunsuz duruş neden ve aşırı ağrıya yol açabilir gibi göğüs , ama bu , onun sadece tezahürü değil. Bir aynanın önünde durarak , size iyi ya da kötü duruş olup olmadığını belirlemek mümkün olacak . Ayak parmakları içe veya dışa doğru sivri , ya da kalça bir tarafıdiğerinden daha biraz daha yüksektir iseniz , o zaman duruş ile ilgili sorunlar var.
Duruş
geliştirin Eğer kötü duruş , iyi bir duruş elde varsa
fiziksel çaba gerektirir . Siz gerektiği gibi yukarı doğru gövde çekerek değilkaslarını güçlendirmek gerekir . Duruş geliştirmek içinen iyi yolu geri karın ve alt egzersizleri ve omuz silkiyor geçer . Ayrıcaomurgakas, tendon ve bağ uzatmak ve üzerindestres serbest bırakmak için , germe, yoga ya da pilates yapmak gerekir . Etkinlikler
Birçok insanlar
Postür iyi bir duruş var ama bu tür nesneleri kaldırırken gibi özel aktiviteler, yaparken kötü duruş alışkanlıkları var . Yerine geri ve kaldırma bükme bacaklarınızı kaldırırken insanların sarkma eğilimi gibi başka bir problem durumu , bir bilgisayardaspine.Working olduğunu destekleyenküçük kaslara oranla çok daha hazırlıklı ağır kaldırma için olan , sizin kuadriseps üzerindestres yerleştirecektir ya da arkaya stres ekler bir konumda olan bir klavyeyi kullanın. Eğer oturup emin olun ve iyi bir çalışma duruşunu korumaya yardımcı olmak içinyere rahatça ayaklarınızı monitörü doğrudan karşı karşıya . Yeni anneler aynı zamanda ev işleri yaparken kendi kalça kendi bebeği dengeleyerek duruş bozuklukları gelişebilir .
Duruşunuzu artırma Sırt Ağrısı azaltılması büyük ölçüde sırt çok azaltacaktır ağrı ve böyle bir bel fıtığından veya sinir sıkışması gibi daha ciddi bir durumun içine gelişmekte önlemeye yardımcı olacaktır . Çalışırken , duruş geliştirmek yürümek ve diğer faaliyetleri yapmak için çalışmanın yanı sıra , uyku zaman omurga için yeterli desteğe sahip olduğunuzdan emin olun . Bir vücut yastık kullanın veya omurga desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık tutmak . Bu genel arka sağlığı iyileştirmek yardımcı olurken, daha iyi uyku yardımcı olacaktır .