1. Erektör Spinae: Bunlar omurganızın her iki tarafındaki kaslardır. Kafatasının tabanından sırtınızın alt kısmına doğru hafifçe masaj yapmak gerginliği gidermenize ve rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Bel Bölgesi: Bel bölgesi sırtınızın alt kısmıdır. Hafif bir baskı uygulamak ve bu bölgedeki kaslara masaj yapmak ağrıyı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Kalça kasları: Sıkı kalça kasları bel ağrısına katkıda bulunabilir. Gluteal kaslara masaj yapmak gerginliği gidermeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
4. Piriformis Kası: Piriformis kası kalçanın derinlerinde bulunur. Bu kastaki tetik noktalar bel ağrısına neden olabilir. Piriformise masaj yapmak rahatlama sağlayabilir.
5. Quadratus Lumborum: Bunlar belinizin alt kısmında, omurganızın her iki yanında bulunan derin kaslardır. Bu kaslara masaj yapmak spazmları azaltmaya ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir.
6. İliotibial Bant (IT Bant): IT bandı kalçadan dize kadar uzanan kalın bir doku bandıdır. IT bandındaki gerginlik bel ağrısına neden olabilir. IT bandına masaj yapmak gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Bu bölgelere masaj yapmanın nazikçe yapılması gerektiğini ve daha fazla ağrıya veya rahatsızlığa neden olmaması gerektiğini unutmayın. Kronik veya şiddetli sırt ağrısı yaşıyorsanız, doğru değerlendirme ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmanız hayati önem taşır. Özel masaj teknikleri, fizik tedavi veya durumunuza göre uyarlanmış diğer müdahaleleri önerebilirler.