, tek bir alanda ve geri gerginlik artan baskı neden olur . Etrafında bu hareket önlemek ve konumlarını değiştirmek için . Masanızda otururken yanındaki duruş üzerinde çalışır. Bilgisayar monitörü göz seviyesinde ya da çok yüksek veya çok düşük? Bu aşağı yukarı bakmak veya boyun ağrılarını zorunda ve geri deüst duruş etkiler olup olmadığını etkileyecektir . Farenizin size yakın ya da bunu kullanmak için ulaşmak zorunda ? Bir fare bir kez ulaşan bir soruna neden olmaz , ancakgün boyunca ve üzerinde ulaşan sonunda omuz kas gerginliği neden olur . Emin olun bütün gün oturupsandalye sırt için iyi bir destek sağlar .
2
emin iş yerinde her gün eylemler meydana gelen sırt ağrısı önlemek emin olun . Bu boyun ve omuz zorlanma gibi Örneğin, sizin kulak ve omuz arasında telefonunuzu ezmek yok. Masanızda otururken yaparken büküm ve dosyaları almak bükmeyin . Bunun yerine , kalk vedosyaları almak içinyere bağdaş . Ağır kutuları yapmayın . Bunun yerine bir arabası kullanınız veya size yardımcı birine sormak .
3
Her yirmi dakika ayağa kalkıp birkaç dakika için germek. Esneme sırt ağrısı önlemek , hangikaslara dolaşımını getirmek ve gerginlik yayınlayacak . Bu madde kapsamındakaynak bölümünde işteyken Eğer sırt için yapılacak uzanan bir video bulacaksınız .