alt sırt ağrısı rahatlatmak içinhamstrings gevşetin . Küçük bir havlu ile Sırtüstü yatınalt sırt altında sıvadı . Düz gevşekdizleri ile bacaklarınızın hem tutun. Diz hafifçe sağ bacağınızı bükün vetavana doğru kadar getirmek . Diz arkasındabacak kapmak vetavana doğru bakacak kadarbacak düzeltmek . Diz kilit yoktur . Eğer hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça kollarınızı kullanarakbacak çekin . 30 saniye içinstreç tutun, sonra yavaşçayerebacak düşürmek . Diğer bacağınızla tekrarlayın .
Buzağı Uzat
Kneelkattakatta elinizle dört ayak üzerinde böylece . Omuzlarının altındaellerinizi koyun vekalça altında birliktedizlerini tutmak . Senin boyun dinlenmek ve kafakolları arasında aşağı bırakalım . Geritavana doğru ortasını kaldırın . Eğer alt sırt onu hissedene kadargeri gerin . Sonrayere doğru aşağıgeri düşürmek , beş saniye boyuncakonumda tutun . Kadar başınızı kaldırın ve mideyere doğru düşürdüm . Beş saniye bu streç tutun. Bu streç 10 kez tekrarlayın .
Pelvik Tilt
Layyere sırt üstütavana doğru bakacakdizleri bükük bacak hem de . Yere ayaklarınızı düz tutun. Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve yavaşçatavana doğrukalça getirmek . 1 ila 2 inç hakkındayerdenkalça tutun. Beş saniye içinstreç tutun. 10 kez tekrarlayın .