Postür Geliştirmek Yolları

kötü duruş farkında olmanız gerekir . Bu sırt ağrısı ve kötü duruş onun neden olabilir anları arasındaki bağlantıları yapma ile başlar . Eğer ne kadar donuk veya keskinağrı olabilir sırt , bir rahatsızlık hissederseniz , otururken veyazaman ayakta nasıl incelemek için bir dakikanızı ayırın . Vücut tamamen düz ya da en az yayılmış olan değilse , şansağrıya neden oturuş vardır . Eğer tespit
Değişim Pozisyonlar

Bir kere duruş pozisyonunuzu değiştirin , sırt ağrısınedeni olabilir . Eğer bir ofis sandalyesinde otururken ya da bilgisayar bakarak iseniz , kalk ve bir kaç dakika boyunca uzanır. Dolaşmak ve sırt kasları bir mola verin . Bu her yarım saatte yapıyor , işi bütün gün oturup bunları gerektirir olanlar için duruş geliştirmek vesırt ve boyun baskısı gidermede yardımcı olur .
Egzersiz
Aerobik egzersizleriarkayakasları güçlendirmek için müthiş. Sırt kaslarıgüçlü ,daha kolay duruş geliştirmek için olur . Ayrıca egzersiz bu kasların yaralanmasını önlemeye yardımcı olur . Pilates çekirdek kasların güçlendirilmesi için etkili olan bir egzersiz bir örneğidir; o da sizi daha güçlü bir geri verebilirim .
Kullanım aksesuvar

Kullan gibi sırt ayarlanabilir destekleri ile ofis sandalyeleri gibi destekleyici sahne , ayak dayanakları ve taşınabilir bel sırt için destekler herhangi bir süre için oturma zaman sırtınızı dik tutmaya yardımcı . Havlu ve küçük yastıklar da bir masada otururken veya sürüş sırasındagerekli desteği sağlanmasında etkili olan . Buna ek olarak , suş yardım geri azaltmak için tasarlanmış çantalar ve sırt çantaları ile duruş geliştirmek ; Eğer dik durmak için sizin omuzlarında çekerek olandaha az ağırlık ,daha kolay olduğunu.