. O yapabileceğiniz ve ne sıklıkta ve birçok kez her streç tekrarlayabilirsiniz esneyen ne açısındanen uygun tavsiye tavsiye etmek mümkün olacak .
2.
pelvik tilt egzersiz yapın . Katta senin kenarlarında dizleri bükük ( yani ayaklarınızyere düz ) ve silah ile ,yere sırt üstü uzanın ,zemin avuçlar . Yavaşça kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın . Bu pelvis yukarı yatırır gibi arkakatta düzleştirmek neden olur . Beşe kadar sayın ve rahatlayın. Sonra , buzemin kapalı yükseltmek için nedenalt arka kemer vepelvis aşağı eğin. Beş bir sayım için tutun vebaşlangıç pozisyonuna dönün . , Bu pelvik tilt egzersiz aramaların
biraz daha gelişmiş sürümüzemin kapalı tüm vücudunuza yükseltmek kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın için . Doğru pozisyon , bir üçgenşeklinde yerleştirecektir .
3 seninkatında sırt ve diz bükük ile daha önce olduğu gibibir sonraki streç başlatın
. Kadar ve gibi rahat olabildiğince göğsünüze doğru bir bacak çekin ve bunu yapmak için karın kaslarınızı kullanarak odaklanmak . Tutuş elinizle diz ve beşe kadar sayın. Karın kaslarınızı kullanarak , geri aşağı bacak koymak . Diğer bacağınızla tekrarlayın .
4.
odaya sırt ile yakın bir duvara durun. Duvara karşı sağ omuz ve üst kol itin . Yavaşçaduvara sağ kalça yalın . On saymak . Rahatlayın. daha uzak yalın ve tekrar başlamak . Tarafları ve tekrar açın .
5 senin mide yatın
. Kalçalarınkatta kalmasını emin yaparken yavaş dirsek ile üst vücut dayamak. On saymak . Rahatlayın. Tekrarlayın ve biraz daha yüksek vücudunuzun üst kısmını yukarı itmeye çalışın . Amacınız dirsekler bükük artık böylece sonunda kendinizi yukarı itin etmektir .