mı nasıl
. Sen omurga sağlığını ulaşmak için şiddetle egzersiz gerekmez . Bunun yerine kick boks ya da adım sınıfları gibi yüksek darbe faaliyetleri arasında , günlük yürüyüş ya da meşgul yavaş başlayın egzersizleri ve kasları gevşetmek ve dinlenmek için yeterli zaman verebilir . Ayrıca, alt sırt ve pelvis desteklemek için karın gücü egzersizleri yapın . Güçlü karın kasları , daha verimli yürümek yardım oturmak ya da uzun süre ayakta ve alt sırtını koruyacak .
2
koruyun ve omurga ayarlayın . 10'dan fazla kilo ağırlığında taşımak denge ürün . Örneğin, eşit çantanızınağırlığı dağıtır . Eğer uzun bir süre oturan sonra stand zaman sertlik ya da ağrı hissederseniz , sık sık duruşunuzu ayarlayın. Siz otururken ya da oturmak ve ayakta durmak için izin görevler arasında alternatif uzun süreli nöbetleri sırasında ayakta ve uzatabilirsiniz. Eğer örneğin , iş yerinde ayakta uzun süre katlanmak durumunda , kısa bir süre için , bir ayak taburesi gibi düşük bir destek üzerine ayak dinlenmek . Eğer çalışma dışarı olmasanız bile ,omurganın esnekliğini korumak ve yaralanma risklerini azaltmak için düzenli germek çalışın .
3
iyi ekipman yatırım. Örneğin, ayak bileği desteği ile uygun ayakkabı satın . Düzgün uygun ve ayak bileği destekleyen ayakkabılar , sırt, diz ve kalça stresi azaltacak böylece Omurga HekimleriAmerican Academy ( AASP ) göre, ,gün boyunca 5.000 8000 adımlar bir ortalama almak . Ayrıca destekleyici yatak yatırım . Kadınlarüst sırt ve boyungerginliği azaltmak için yeterli desteği ile bir sutyen giymek gerekir .