Uyku
veya tarafında döşeme düzgünomurga hizalamak için yastık kullanın
. Bükme tarafında pozisyonlarınıomurga yalan Yan -üstünetarafa doğru eğilme . Eğer döşeme olantarafta gövdekaburga alanı altında bir rulo havlu veya battaniye yerleştirin . Ayrıca, pelvis desteklemek ve nötr omurga konumlandırmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun .
2
birlikte basılı bacaklarını tutarken karın kaslarınızı sıkarak koyan oturan taşımak için hazırlayın . Eğeryatağa kadar bacaklarınızı kaldırın gibi bir dirsek aşağı bırakın. Sırt bir birim olarak vücudunuzun hareket üzerine rulo - " . Log haddeleme " olarak da adlandırılan Oturan bırakmasını taşımak için ,ters sırayla bu hareketleri tekrarlayın .
3
düz destekleyici bir sandalyede oturun . Omurganındoğal eğrisini korumak için geri alt arkasında küçük bir haddelenmiş havlu yerleştirin . Kol dayama kullanmayın - bir tarafa eğilerekomurganın yan eğilmesine neden olur
4
dururken destekleyici ayakkabılar giyin ve eşit olarak her iki ayak arasında vücut ağırlığı dağıtmak . . Tezgahı veya duvarlara yalın etmeyin - . Bunun gerçekleşmesi için bükme yan neden olacaktır
5
faaliyetlerini kaldırma sırasında eğilme yan önlemek için düzgün vücut mekaniği kullanın. Düz Eğer kaldırırkenöğenin önünde kendinizi pozisyon . ,Öğe mümkün olduğunca yakın durmak dizlerinizi bükün ve aşağı bodur . Öğenin etrafında kollarınızı getirmek , vücudunuza yakın çekin ve ayakta dönmek . Adımları atın ve hareket gibi bütün vücudu açmak - büküm veya yan eğme yok , başka bir yüzeyeöğeyi aktarmak
.