yüzüstü yatırın vekatta kalça ve alt vücut bırakarak, dirsek üzerinde vücudunuzun üst kısmı desteklemek . Ilk kez acı olabilir çünkü yavaş yavaş , bu konuma getirin. Beşe kadar sayın ve yavaşça 30 sayana kadar çalışacak . 10. tekrarları tamamlayın . Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra , uzatma hareketin daha gelişmiş bir türü deneyin. Avuçkattazemin ve kalça düz ile mide üzerinde yatıyordu . Kalçalarınızı Rahatlayın ve alt sırt . Bir saniye içinkonumda tutun , daha sonra 10 kez tekrarlayın . Ağrı geçene kadar ya da bu egzersizleri her iki saatte tamamlayın hekim tarafından tavsiye olarak . Karın ve sırt kasları için
Egzersizleri
aşağı yalan bir üst geri uzatma egzersiz yapın ellerinizle mide alt arkasında kavuşturmuş . Başınızı ve göğüs kaldırın ve beş saniye boyunca bunun için tutun , yavaş yavaş 20 saniye kadar çalışan ve sekiz 10 için hafifçe bükülmüş dizler ve çapraz kolları ile sırt , yalan üst karın kaslarını repetitions.To yapmak . Başınızı öne doğru bükün ve omuzlarınızı ve iki ila dört saniye boyunca bu konumda tutun . Komple sekiz ila 10 repetitions.Toalt karın kaslarınızı sıkın ve yavaş yavaş 8 ila 12 inçyerden bacak kaldırma , alt karın kasları çalışır . 10 10 saniye ve tam iki set için basılı tutun .
Siyatik Bel Ağrısı önlenmesi sırt ağrısı ortadan kaldırmak için önleyici tedbirler alın . Her zaman iyi bir duruş uygulama. Sık sık pozisyon taşımak ve her 30 dakikada dolaşmak böylece kaslar sert ve ağrılı alamadım . Ekstra kilo kaslar ve zorlanmaomurga sıkıştırabilir çünkü , sağlıklı bir kiloyu korumak . Mide ve çekirdek kasları sırtınızı güçlendirmek yardımcı ve Ağır bir nesneyi almak her zaman dizlerinizi bükmeye egzersiz . Bu siyatik ağrısı neden olabilir , hangi yaralanma geri önlemek yardımcı olmalıdır .