atabileceğiniz bazı ilaç uyku yardımcıları vardır . Bazı insanlar onlara bazı dinlendirici bir uyku almak için bir yol olarakgeleneksel Tylenol PM ile kalmayı tercih . Ancak, zaman içinde aynı etkiyi elde etmek için daha fazla almak zorunda olabilir . Eğertıp rota gitmek isterseniz , her zaman son derece , kendi doktorunuza danışmanız tavsiye edilir . Daha popüler hale geliyor daha yeni tüm doğal uyku yardımı Sleepzyme denir. Bir Living Well Natraceuticals tarafından oluşturulan ve vücudunuzun daha hızlı onları daha kullanın böylece özelliklemalzemeyi yıkmak için tasarlanmış enzimlerindoğru karışımını içerir .
Uyku Pozisyonlar
doğru uyku pozisyonu seçimi
ölçüde bel ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir . Ogeceboyunca sırt üzerinde çok fazla yük koymak gibi karnına uyku tavsiye edilmez . Bu pozisyon aynı zamandayanlış yönde sırt yol çok fazla eğri koyar ve siyatik gibi durumları kötüleştirebilir . Sırtüstü uyku kronik sırt hastaları içintercih edilen bir yöntemdir ancak bu iki şeyi hatırlamak önemlidir . Öncelikle, düz bacak alt arka tarafında çok fazla baskı koyabilirsiniz ile sırt uyku gibi dizlerinizin altına yerleştirmek için büyük bir yastık gerekir. Ayrıca , senin baş nötral pozisyonda doğru desteklendiğinden emin olmak isteyeceksiniz . Bu doğru başınızı destekleyecek yastıksağ türünü seçerek yapılabilir . Sırtüstü uyumak sizin için bir seçenek değilse, o zaman yanınızda uyku sonraki en iyi bahistir . 90 derecelik bir açıyla diz bükme oalt sırt üzerindeki baskıyı hafifletmek gibi iyi iş gibi görünüyor . Bu nötral pozisyonda kalça tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun için de önemlidir .
Ayrıca önemli olan uyarıcılar
küçült sana o sadece yatmadan önce uyarıcılarınalımını en aza indirmek . Kahve, çay ve alkolden kaçının. Bazı rahatlatıcı bitki çayları , tamam çok fazla kafein olmadığından emin olmak olabilir . Buvücudu nemlendirmek ve eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olarak en iyi seçenek, bol su içmek olacaktır .
Başka yararlı uyku yardım için Ritüel
Esneme Yatmadan önce bir akşam ayini germe . Eğerakşamları sıcak bir banyo veya duş almak , bu özellikle yararlı olabilir . Sizin banyo aldıktan sonra , kaslarınızı çok daha rahat olacak ve bazı büyük uzanıyor gerçekleştirebilirsiniz . Gerçekleştirmek içinen iyi önerilen uzanıyorhamstring , kuadriseps ve kalça ile ilgili herhangi uzanıyor olacaktır .
Masaj Terapileri
bir diğer önemli varsa , o zaman bir düzenli derin doku masajı sırt ölçüde iyi bir gece uykusu almak için katkıda bulunabilir . Yine, bir sırt masajı içinen uygun zamanakşam sıcak bir banyo veya duştan sonra olduğunu. Eğer sırt ağrısı yüksek düzeyde varsa bir geri rahatlatıcı bir masaj yerine derin bir doku masajı gerekli olabilir .