Egzersizleri . Egzersizler iyi dik duruş korurken sadecetopa oturan içerir . Hafif vücut hareketleritopu taşımak için neden ve dengesini korumak için uyluk ile çalışmak için karın ve sırt kasları gerektirir . Topa senin karın iletopa döşeme için denge egzersizleri uzatın . Başlamadan gibi , senhavada sizin geride bacaklarınızı uzatın olarak dengeyi korumak için ellerinizi gerekebilir . Topu dengelerken sonuçta , bir superman tutan çalışma elleriniz ve " uçuş " genişletilmiş ayakları ile poz.
Sit - Ups ve Egzersizi
omurga top Eğer karın egzersiz dışında daha fazla yardımcı olmak için mükemmel bir araçtır . Geri ve ileri uzatmak veyatopu üzerinde belinize koyabilirsiniz gibi kalçakenarında dengeli iletopa pozlar çeşitli yapabilirsiniz . Topunyararıalt sırt üzerindestres kaldırıyor -katta egzersizi ve mekik yaparken yaralanma yol açar şey . Ayrıca baş belseviyesinin altında dip izin ve derin bir antrenman vererek , daha fazlazemin sağlayacak daha sırtınızı uzatmak yardımcı olur .
Diğer Egzersizler
omurga topu çeşitli egzersizler yapmak için harika bir egzersiz tezgah
. Eğeromurga topa pazı kıvrılma veya eğimli basın gibi basit şeyler yaptığınızda,ağırlık kaldırmaizole kasegzersiz sağlayan değil sadece , ama daha büyük bir egzersiz sağlamak için çekirdek çekici . De bacak kaldırma , şınav veomurga topa triseps uzantıları yapın .