Engelli Dünya bu egzersiz önerir . Birazucundan kafanın bir egzersiz bankta uzat . Her iki ayakyere düz olduğundan emin olun . Iki eliyledumbbell ile , yanidumbbell başınızın arkasında daha sonra yavaş yavaş kollarınızı düşürmek , dümdüz yukarı kaldırın . Dumbbell tekrar yedeklemek getirin . 15 kadar yol çalışma , beş kez tekrarlayın . Da bir yay ve sırt başınızın üzerinde kollarını kaldırarak , bükülmüş kollar ile bu egzersiz yapabilirsiniz . Tekraraynı sayıda yapmak .
Dumbbell Satırlar
dumbbell satır Engelli Dünya göre , başka iyi egzersiz vardır . Ayakta , sıkıcakattabankınsağ tarafında dumbbell ve sağ ayağınızı koyun. Sol ayakbankta olmalıdır . Düz henüz yatay pozisyonda sırt ile , vücudunuzun önünde ,bankta Sol elinizi koyun. Sağ elinizdedumbbell alın ve elinizi vücudunuzun seviyesine kadar yavaşça eğilip kolunu kaldırın . Ardından ,dumbbell düşük. Daha sonra 15'e kadar çalışacak , beş set ile başlayın . Ardından , kollarınızı açın vesol tarafını yapmak .
Üst Üste Uzatma
Bu egzersiz için harika bir streç ve Wellsphere.com göre , herhangi bir ekipman ihtiyacı yoktur . Bir duvara dönük durun ve alt sırt desteği karın kaslarınızı sıkın . Bir oyuncak için ulaşan bir kedi gibi ,duvar vücudunuzun üst kısmı kadar uzanır. Beş ila 10 saniye boyuncastreç tutun ve sonra kollarınızı rahatlayın . Eğer streç gibi kalçaduvara doğru sıkışmış emin olun . Onlar uzakta dışarı uçlu ve olmamalıdır . Diğer bir deyişle , alt vücut ondan bükme değil , germek içinduvara doğru eğilerek . Gerektiği gibi tekrarlayın .