iyi bir duruş Uygulama
. Kulaklar , omuz, kalça , diz ve ayak bilekleri hizalayın . Göğüs yüksek tutun ve mide ve kalça çekin. Geri rahat ve omuz tutun. Dizlerinizi Rahatlayın ve iki ayak üzerinde eşit ağırlık dengesi .
2
düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının . Destekleyici ayakkabı giyin ve uzun süre ayakta ayaklarınızın altında bir kauçuk paspas yerleştirin. Ayakta iken bir omzuna ağır çanta giyen kaçının. Senin göğsünde çapraz yıpranmış ve geri olan geniş askıları ile çanta kullanın .
3
iyi bir duruş geliştirmek için düzenli egzersiz yapın . Etkili egzersizler yürüyüş , yüzme ve vücut durum için bisiklet bulunmaktadır. Çekirdek ve sırt kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak vücut geliştirme egzersizleri yapın. Bu batın egzersizi , plakalar ve köprü - up dahil .
Uygun Bakıcılığı ve Postür Sleeping
4
sıkıca sandalyeye karşı sırt ile oturun . Gerekirse geri alt arkasında küçük bir yastık veya rulo havlu yerleştirin . Ayaklarınızı yere düz yerleştirin ve kalça ile seviye dizlerinizi tutun . Gerekirse ayaklarınızı desteklemek için küçük bir ayak taburesi kullanın . Tavana doğru başınızınüst gerin ve çenenizi hafifçe eğin . Rahat bir pozisyonda ve boyun ve üst sırt düz olarak omuzlarınızı tutun .
5
kulaklar , omuz ve kalça ile uyumlu dik oturun . Düz bir sırt ile öne eğilerek ve kaslarınızı lastik başlar geri oturan arasında alternatif . Sırt kasları kolaylaştırmak için destek olaraksandalyeninarkasını kullanın . Doğru duruş korumak için otururken
6 sık sık pozisyon değiştirin
. Uzun süre boyunca bir sandalyede otururken bir ara her yarım saat alır . , Streç durmak ya da yürümek için iki dakika ayırın . Otururken dengesiz tavırlar kaçının. Bir tarafa yağsız bacaklarınızı , çapraz etmeyin , omuzlarınızı kambur ya başınızı eğin.
7
rahatça iyi bir duruş korumak için ergonomik araçlarını kullanın . Bu ayaklıklarının , geri destekleri ve otururken veya sürüş sırasında arkasında yerleştirilen küçük bir yastık veya havlu bulunmaktadır . Merkez çalışırken yanlış duruş başvurmaktan kaçınmak için göz hizasında olacak şekilde bilgisayarınızın ekranını yerleştirin . Hoparlörü kullanın ya da daha doğrusu konuşurken başınızı ve omuz ile kucağında daha elinizdetelefon tutun .
8.
tarafında Uyku veya geri ziyade mide . Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun . Yan yatarken dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin . Başınızı vücudunuzungeri kalanı ile uyum içinde dinlenmek için izin veren bir yastık kullanın .