piriformiskalça döner ve uzanan sorumlu derin bir kastır. Diğer kaslar altında olduğundan, bir sürü iş yapar ama germek için zor olabilir . " piriformis sendromu " bu kas ile sıkı bir veya iltihaplı kas veya siyatik sinir sıkışma içinadıdır . Alanı , gelir ve giderbacak , ya da şiddetli ağrı aşağı hareket uyuşukluk, ağrı .
Tatbikata dokunulduğu zamankitabın Doğal ağrı kesici göre , bu durum yanma veya karıncalanma , ağrıya neden olabilir kalça kasları vücudu dik tutmak zor gibi çalışmak gerekmez çünkübel ağrısı piriformis savmak olabilir güçlendirir
genel olarak , egzersiz . Yürü,koşu bandı kullanmak , yüzmek ve pilates ( çekirdek gücü mat egzersizleri ) alt sırt güçlendirmek için yapıyoruz. Ayrıca, her zaman dışarı çalıştıktan sonrapiriformis kas germek .
Pelvik Tilt /Lift
rahatlatma Acılaryazarları Doğal gelenağrıyı azaltmak için bu egzersiz tavsiye piriformis sendromu veya siyatik : ( sırtüstü ) sırtüstü , dizlerinizi bükün veiki ayağınızda tutun uzanın . Görselleştirmek ve aşağıarka basınınküçük hissediyorum. Kalça kasları veyerden birkaç santim pelvis yukarı hareket ettirin . Bu en az beş kez yapın ve bunu birkaç kez bir gün deneyin .
Streç
piriformis kas oturur pozisyonda gergin olabilir Oturan eğeryere alıyorum zordur. Geçti bacakayak bileğikarşısında bacakuyluk böylece bir sandalyede oturmuş ,diğer üzerinden bir bacak çapraz . Bir streçgeçti bacaktarafında hissedilir kadar üst gövde ile öne doğru eğilin . 10-30 saniye boyunca basılı tutun . Bu streç bir yatar pozisyondakatta da yapılabilir . Bunu yapmak için ,yerdenayak tutmak ,vücudun doğrugeçti bacak çekmeyeetkilenmemiş bacağınuyluk altında tutun . Bu ağrı sadece bir tarafta olsa bile her iki taraftapriformis kas germek için iyi olduğunu unutmayın .
Kalçalar Streç
Ron S. Miller, bir fizyoterapist ,piriformis kas uzatmak için derin bir kalça streç göstermektedir . Katta dört ayak üzerinde başlayın. Arkandayaralanmamış bacak düzeltmek vebükülmüş bacak çapraz olarak onu geçmeye vezemine doğru indirin . Yavaş yavaş ileri geri ve kalça taşımak veyere önkollarını koydu . Etkilenen taraftabacakgöğüs altında diz bükülür ve germepiriformis kas hissedeceksiniz . 10 ila 30 saniye boyunca tutun ve nefes almayı unutmayın . Taraf değiştirmek .