çoğu geri yaralanmalar meydana Your Back tutun . Bu pozisyonda ,ağırlıkkuvveti uyum için omurga çekiyor. Dikey pozisyonda omurga ile kaldırarak , böylece onları sıkıştırarak yerine onları meraklı , ve büyük ölçüde yaralanma riskini azaltarak , aşağı vertebra yoluylaağırlıkkuvveti doğrudan . Nesnenin her tarafında diz şey kaldırırken bodur , bunu venesneyi tutarken bacaklarınızı doğrultma bunu kaldırın . Bu bacaklar yerine , omurganın dahaişi yapmak için izin verir .
Sonra aşağı kol boyu büyük bir kitap ya da diğer önemli nesneyi tutarak deneyinKilo Close tutun senin yanında . Hızlı bir şekildeikinci yöntem ne kadar kolay fark edeceksiniz . Onları kaldırırken vücudunuza yakın ağır ağırlıklar tutarak sizin yararınıza kaldıraç kullanın . Eğer vücudunuzdan uzak onları tutmak için çalışırsanız, orada etkili kilo ve geri zarar şansınızı artırmak olacaktır . Vücudunuza yakın bir ağırlık tutmaeylemi düz bir çizgi içinde omurga boyunca aşağıya doğrunesneninağırlığını doğrudan düz ve dikey omurgayı korurken birlikte çalışır.
Mütemadiyen kaldırın
zemin kapalı onu mastürbasyon tarafından ağır bir nesne kaldırma omurga , omuz ve dirsek zarar verebilir . Eğer düzgün bir hareketle kaldırmak içinnesne çok ağır ise, başka bir kişi veya bir makineden yardım almalısınız . Yumuşak ve yavaş yavaş kaldırma eklem ve arkasındakistresi azaltır ve kaslarınızı keskin darbeler tehlikeye olmadan çalışmasını sağlar .
Normal şartlar altında
bükmeyin , kalça büküm , gövde ve omurga zararsız ve hatta sağlıklıdır. Ağır bir ağırlık desteklerken Bunu Ancak , size omurlar arasındaki disklerin zarar riski . Eğer her iki tarafında ağır bir yük koymak gerekirse , bu yönde tüm vücudunuzu çevirmek ve her iki elinizle aşağıya ayarlayın .