diskleri Bina iki kısımdan oluşmaktadır her biri. Güçlü kaplamahalka olduğunu. Jöle benzeri bir madde ile dolu yumuşak merkezi,çekirdek olduğunu . Bir fıtıklaşmış disk ,halka gözyaşları ve içindekiyumuşak jöle siyatik sinir üzerinde ağrılı bir baskı , hangi disk şişkinlik neden olur . Bu ağrı bazen çok şiddetli olabilir . Bazı insanlar ameliyatı aramak , ama diğerlerisorunu çözmek için , böyle düzenli bir egzersiz programı olarak daha az invazif tekniklerin , açın . Anahtaromurgayı çevreleyençekirdek kasları güçlendirmek egzersizleri mücadele etmektir . Bir egzersiz topunun üzerinde çalışırken, bunlar güçlendirilmesiçok kas vardır . Eğer çekirdek karın ve gluteal kasların tüm üzerinde çalışmak mümkün olacak .
Top Topu
EgzersizleriMayo Clinic bir egzersiz topu seçerken bulmak önerir bunu oturup , dizleriniz rahat bir açıyla olacak şekilde ayaklarınızıkatta olduğunda yeterince büyük bir . Sırt kaslarını güçlendirmek içinen etkili egzersiz biri de düşük etkili biridir . Topa oturmak ve sonra sağ kol ve sol bacağınızı kaldırın . Sol kol ve sağ bacak kaldırarak olduğunu izleyin. Bu en az 15 kez tekrarlayın . Sentopa dengesini korumak için çekirdek kasları kullanacağız .
Egzersiz topunun üzerinde karın egzersizi yapmak çekirdek sırt kaslarını güçlendirmek için başka bir yoludur . Göğüs üzerinde Kollarını ve karın kasları gerilmeye başlar hissedene kadar arkanıza yaslanıp ,topa oturun . Üç atım bu pozisyonda tutun - ikinci uzun her biri ; oturup tekrar başlatın . Bu egzersizlerin en az 15 gerçekleştirmek için , yine dene . Karın topu yükseltmek biraz daha zordur. Egzersiz topu üzerinde bol dökümlü bacaklar ile Sırtüstü yatın . Topun üzerine kelepçe için birlikte bacaklarınızı sıkın . Havatopu kaldırın . Üç -saniyelik bir atım orada tutun , sonra baştan başlamak içinbaşlangıç pozisyonuna dönün . Gibi sık olarak bu egzersizi tekrarlayın .
Sınırsız Seçenek
güçlendirmek için bir egzersiz topu kullanmak hangi yollar sonsuz vardır senin çekirdek kasları ve fıtıklaşmış disk önlemek . Zaten sırt ağrısı öyküsü varsa , olsa da , herhangi bir fitness rutin başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir .